Sulaukus 40 metų, organizmas susiduria su keliais pokyčiais – tarp jų – raumenų masės mažėjimas, kaulų pokyčiai, o moterims – hormoniniai pokyčiai dėl menopauzės. Todėl šis amžius yra pats tinkamiausias mitybos perauklėjimui ir taip sulėtinti senėjimo procesą.
Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti šiame procese, todėl svarbu pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris gali juos įtraukti į jūsų mitybos planą. Pamatykite supermaisto naudą dabar!
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Sveikas senstantis maistas
Supermaistas – tai maisto produktų, kuriuose gausu skirtingų maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, klasė. Nors puiku juos valgyti bet kada, dar svarbiau rinktis supermaistą, kuriame yra didelė maistinių medžiagų koncentracija, lėtinanti senėjimo procesą. Štai keletas iš jų:
pistacijų
Pirmasis žingsnis siekiant išvengti senėjimo yra nuryti maisto produktai gausu antioksidantų. Jie sugeba sunaikinti laisvuosius radikalus, kurie atakuoja funkcines kūno ląsteles, o tai yra geras pasirinkimas, nes š procesas sukelia oksidacinį stresą ir ląstelių senėjimą bei yra susijęs su širdies ligų vystymusi ir vėžys.
Pistacijose gausu antioksidantų, taip pat mėlynėse ir granatuose.
Lašiša
Nors tai nebūtinai yra pats ekonomiškiausias baltymas, rūpintis savo sveikata ir sulėtinti senėjimą yra neįkainojama.
Lašišoje yra mažai riebalų, ji yra liesų baltymų šaltinis, taip pat turi svarbių maistinių medžiagų skatinti raumenų masės palaikymą, be neuroprotekcinės funkcijos, susijusios su geresniu funkcionavimu pažinimo.
spanguolė
Spanguolių sultys (arba raudonųjų mėlynių, kaip jos žinomos Brazilijoje) yra supermaistas, turintis tiesioginę funkciją sulėtinti senėjimą. Pagrindinė jo funkcija yra neuroprotekcinė: padeda sveikam smegenų senėjimui.
Tyrimai teigia, kad kasdien 90 dienų suvartojus nedidelį puodelį spanguolių, pagerėja atmintis ir nervų veikla. Ji taip pat turtinga vitamino C, svarbus antioksidantas.
tamsiai žali lapai
Lapuose, tokiuose kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, yra daug vitaminų E ir K, kurie yra susiję su atminties praradimo prevencija ir smegenų senėjimo lėtėjimu. Juose taip pat yra karotinoidų, kurie apsaugo akis nuo oksidacinės pažaidos, ir vitaminų A ir C, kurie saugo širdį nuo oksidacinio streso.