Rūpinimasis fizine, psichine ir smegenų sveikata tapo vis labiau būtinas norint išlaikyti gerovę visose gyvenimo srityse. Kasdienybės šurmulys daugelį privertė pamiršti, kas yra rūpinimasis savimi. Neurologijos psichiatro paskelbti tyrimai parodė stebėtinus ryšius tarp mūsų psichinės, fizinės ir smegenų sveikatos. Žinokite 6 dalykus, kuriuos galite išsaugoti savijautą.
Skaityti daugiau: Didėjantis jaunų žmonių psichikos sveikatos sutrikimas kelia susirūpinimą
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Kaip išlaikyti savo sveikatą ir gerovę:
Peržiūrėkite keletą savitarnos galimybių, kad jūsų sveikata būtų atnaujinta:
1. Venkite maisto, kuriame yra daug angliavandenių
Nors daugelis žmonių įsisavina besaikį vartojimą angliavandenių nutukimo ir diabeto, jis taip pat turi tiesioginį ryšį su smegenimis. Svarbu sumažinti jų vartojimą, pakeičiant juos daržovėmis, vaisiais ir baltymais.
2. Nebūkite per daug dienų be fizinės veiklos
Tyrimai jau įrodė, kad fizinė veikla yra labai naudinga psichinei sveikatai. Nesvarbu, ar tai bėgimas, ar tai būtų tempimas, ar svarmenų kilnojimas, trumpai tariant, bent tris kartus per savaitę darykite viską, kas išjudina jūsų kūną.
3. Miegokite bent 7 valandas per parą
Gerai išsimiegoti būtina smegenų veiklai. Miego trūkumas gali sukelti smegenų pažinimo sutrikimą, dėl kurio gali išsivystyti Alzheimerio liga. Be to, kūnas turi patekti į „poilsio ir poilsio“ būseną.
4. Venkite alkoholio vartojimo
Nepaisant senų tyrimų, teigiančių, kad alkoholio vartojimas yra naudingas smegenims, dabar atliktas naujas tyrimas kurie įrodė, kad vieno ar dviejų gėrimų per dieną vartojimas gali sukelti smegenų atrofiją ar net a susitraukimas.
5. Nuolatos siekti savęs augimo
Vienas iš būdų sustiprinti smegenų grandines – lankytis psichoterapeutų konsultacijose, kad jie padėtų suprasti, kas tu esi, ir nuolat sustiprintų tavo tikslą.
6. Niekada nepamirškite gyvenimo tikslo
Labai svarbu visada turėti savo galvoje gyvenimo tikslą, kad jūsų smegenys nesukeltų lėtinės reakcijos į stresą ir nesukeltų kognityvinių funkcijų.