Nors cukrus niekada nebuvo laikomas sveiku ingredientu, nauji tyrimai rodo, kad maistas gali padaryti dar daugiau žalos, nei manyta anksčiau. Taigi tai gali sukelti nutukimo, diabeto ir įvairių širdies ligų vystymąsi. Dėl to būtina sumažinti reguliarų jo vartojimą. Taigi susitikti 5 veiksmingi cukraus mažinimo būdai savo maisto. Patikrinkite!
Skaityti daugiau: Kodėl kai kurie maisto produktai padidina alkio jausmą?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Saldainių sudėtyje slypi pavojai
Viename šaukštelyje cukraus gali būti 16 kalorijų. Nors neatrodo daug, vartodami dideliais kiekiais galite suvartoti šimtus kalorijų, kurios neturi maistinės vertės. Taigi, tokios papildomos kalorijos gali padidinti nutukimo riziką ir tai gali sukelti diabeto išsivystymą.
2013 m. atlikta apklausa atskleidė, kad kas 150 gyventojų suvartojamo cukraus kalorijų – turint omenyje sodos skardinę – sergamumas cukriniu diabetu padidėjo 1,1 proc. Be to, vis dar yra tyrimų, kurie sieja cukrų su širdies ligomis.
Be to, 2014 m. JAMA: Internal Medicine disertacija atskleidė, kad kuo daugiau žmogus suvartoja cukraus, tuo didesnė tikimybė mirti nuo širdies ligų. Cukrus taip pat prisideda prie gliukozės kiekio kraujyje sutrikimo, todėl šie rodikliai didėja, o vėliau mažėja, todėl žmogus pavargsta ir yra irzlus.
Peržiūrėkite veiksmingus būdus, kaip sumažinti cukrų iš savo dietos
Štai kaip sumažinti kasdienį cukraus kiekį:
- Venkite gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukrų;
- Sumažinti reguliarų gėrybių vartojimą;
- Pašalinkite cukrų iš savo pirkinių sąrašo ir savo vizijos;
- Sukurkite išskirtinį stalčių daug cukraus turintiems maisto produktams ir venkite nuolat jį atidaryti;
- Maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug cukraus, pakeiskite baltymais ir sveikais riebalais.
