Kiekvieną dieną visuomenei pateikiami nauji patarimai, kaip išlaikyti sveiką smegenis. Jie svyruoja nuo fizinės veiklos iki meditacijų ir gerų santykių. Tačiau maistas vis dar yra vienas iš pagrindinių šaltinių išlaikyti sveikos smegenys, ypač tiems, kurie vartoja B grupės vitaminus.
Pažinimo nuosmukio prevencija ir pakankamas vitaminų palaikymas organizme
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Visos maistinės medžiagos turi deramą reikšmę fizinei sveikatai palaikyti, pavyzdžiui, vitaminai, druskos mineralų, angliavandenių, baltymų ir net nesočiųjų riebalų, kuriuos būtina suvartoti saikingai.
Idealiu atveju kiekvienas turėtų apsilankyti pas mitybos specialistą, kad užtikrintų pakankamą vaisių, daržovių ir kitų maisto produktų, atsakingų už būtinų maistinių medžiagų palaikymą kiekvienam asmeniui reikia.
Tačiau svarbiuose maisto produktuose B grupės vitaminai išsiskiria, kai kalbama apie tai, kaip išlaikyti sveiką smegenis. sveiki ir jauni, turintys mažesnę kognityvinio susilpnėjimo riziką, susijusią su ligų, tokių kaip depresija ir, atsiradimu beprotybė.
B komplekso vitaminai skirstomi į 8 tipus: vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinas), Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6 (piridoksinas), vitaminas B7 (biotinas), vitaminas B9 (folio rūgštis) ir vitaminas B12 (kobalaminas).
Kiekvieno iš šių vitaminų galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vitamino B1, kurio yra daržovėse ir kuris yra svarbus aprūpinant organizmą energija.
Aš noriu sveikų smegenų! Kur rasti B grupės vitaminų?
Vitaminai B2 ir B3, daugiausia randami daržovėse ir lašišoje, yra vieni už svarbūs procesai smegenims, be to, prisideda prie kovos su uždegimu, nes yra antioksidantai.
Vitaminas B7, kurio daugiausia yra kiaušiniuose, padeda palaikyti aktyvias smegenis, galinčias užtikrinti veiksmingą ryšį visame kūne. Šalia jo yra vitamino B12, kurio taip pat yra daržovėse ir lašišoje, kuris padeda vystytis nervų sistemai.
Žmonėms, turintiems mitybos apribojimų arba besilaikantiems vegetariškos dietos arba veganas, idealu yra reguliariai konsultuotis su dietologu, be kraujo tyrimų, stebėti vitamino B12 kiekį organizme, kuris paprastai yra mažas.
Juk norint, kad smegenys būtų sveikos ir aktyvios, svarbu suvartoti visas reikalingas maistines medžiagas.