visi tai žino gerk vandenį, be daug naudos sveikatai, ji būtina mūsų organizmo išlikimui. Bet ar gerti per daug vandens jums kenkia? Yra keletas požymių, kad geriate per daug vandens, ir štai jie.
Ar geriate per daug vandens?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Nuo vaikystės visur girdėjome, kad norint išlikti sveikam, būtina palaikyti hidrataciją ir nuolat gerti vandenį. Vanduo turi daug naudos ir tiesiogiai padeda tinkamai funkcionuoti organizmui.
Tačiau viskas, kas yra perteklius, gali būti žalinga, ar vanduo taip pat? Hiperhidratacija turi simptomų, kurie vargu ar sukels pavojų jūsų gyvenimui, išskyrus daugybę kelionių į tualetą. Tuo tarpu, jei išgerto vandens kiekis tikrai gerokai viršija sveiką, jūsų kūnas gali patekti į hiponatremijos būklę.
Kokios yra per daug vandens gėrimo pasekmės?
Pasak Kristin Koskinen, RDN, dietologė Richland mieste, Vašingtone, „geriant per daug vandens gali išsivystyti būklė, vadinama hiponatremija, kuri yra pavojingas natrio kiekio kraujyje sumažėjimas“.
Tai reiškia, kad geriant vandenį dideliais kiekiais, jūsų kūnas gali prarasti daug natrio, būtino elektrolito, reguliuojančio vandens, kuris liks organizme, pasiskirstymą. kūnas ir kiekis, kuris patenka į šlapimo pūslę.
„Nors gana neįprasta, kad apsinuodijama vandeniu, taip gali atsitikti, jei išgeriate daugiau, nei organizmas gali išskirti“, – sako Koskinenas.
hiponatremijos būklė
Hiponatremija yra gana reta, tačiau dažniausiai ji pasireiškia žmonėms, turintiems sveikatos problemų arba ypač ištvermingiems sportininkams.
Hiponatremija tampa pavojinga gyvybei, kai žmogus pradeda gausiai prakaituoti ir netenka skysčių, kai nevartoja vandens kartu su elektrolitų pakaitalais.
Todėl, nors daugeliu atvejų geriamojo vandens pakanka ir geriausias pasirinkimas yra vartoti sporto šakos, kuriose yra elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, ypač ištvermingiems sportininkams būtinas.
Požymiai, kad geriate per daug vandens
Labai paprasta nustatyti, ar geriate per daug vandens, nes jūsų organizmas reaguoja į tokį perteklinį suvartojimą su tokiais požymiais kaip:
- Jūsų šlapimas yra labai aiškus;
- Jūs dažnai einate į tualetą;
- Jaučiate išsipūtimą arba pykinimą;
- Jums skauda galvą ir psichikos sutrikimas.
Kiek litrų vandens rekomenduojama išgerti per dieną?
Drėgmės poreikis kinta priklausomai nuo organizmo sąlygų, aplinkos, maisto, fizinio aktyvumo lygio ir kitų gėrimų, kuriuos vartojate. Tačiau apskritai rekomenduojamas vidurkis yra 3,7 litro per dieną vyrams ir 2,7 litro per dieną moterims.
