Remiantis San Paulo universiteto (USP) 2021 metais atlikta apklausa, Brazilijoje yra daugiausiai žmonių, kuriems diagnozuoti nerimo sutrikimai. Tobulėjant priemonėms ribojantis dėl pandemijos ir socialinės izoliacijos daugelis žmonių pranešė apie pablogėjusius simptomus.
Skaityti daugiau: Psichobiotikai: nerimo sutrikimų gydymo ateitis
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Dėl šios priežasties toliau pateikiame keletą paprastų, bet patikrintų būdų, kaip sumažinti nerimą.
Vertingos pamokos prieš nerimą
Jis gali būti susijęs su kitais gretimais sutrikimais, tokiais kaip depresija. Jis gali būti lengvas, vidutinio sunkumo arba intensyvus. Tačiau visi žmonės yra su juo susidūrę, juk nerimas yra normali mūsų kūno reakcija.
Išmokite suvaldyti mintis, kurios yra nerimo atspindys, kai tik jos pradeda jums trukdyti.
- Būti didesniam nerimui nereiškia, kad jam suteikiama daugiau reikšmės.
Mūsų protas dažniausiai gudrauja. Tarp jų yra įsitikinimas, kad kuo labiau apsėstas, liūdnas ir nerimaujantis dėl tam tikros problemos, tuo labiau jums tai rūpi. Psichologijoje jie duoda jam pavadinimą: ribojamas tikėjimas. Jūs neturite kentėti, kad įrodytumėte, jog tai jums svarbiausia.
Tokiu būdu pajuskite baimę, nes tai yra normalu, bet jums nereikia savęs plakti, kad įrodytumėte, jog jums rūpi, nes jūs – labiau nei bet kas kitas – žinote savo jausmus.
- Jūs neturite būti nepaprastas visą laiką.
Įprasto įspūdingumo eroje, kupinoje skaitmeninių influencerių, žavesio socialinėje žiniasklaidoje ir vartojimo skatinimo bei poreikio Atrasdamas „geriausią savo versiją“ kalbėdamas, kad visada turi būti geriausias visame kame, skatina palyginimus, žemą savigarbą ir vilkinimas.
Taigi, kai nerimas kyla dėl pernelyg didelio savęs apkrovimo, atsiminkite šūkį: „Padaryta geriau nei tobula“. Jūs neprivalote būti geriausias visame kame. Eikite savo tempu, o įkvėpimo dienomis tikrai sujuosite! O ar žinai, kada ateina įkvėpimas? Kai esame ramūs ir nepatiriame didelio spaudimo gaminti.
- Per didelis nerimas nieko nekeičia, o tik skaudina
Ar girdėjote apie metakognityvinę terapiją? Šis metodas naudoja strategijas, skirtas įveikti nerimą, susijusį su pernelyg dideliu nerimu ir įkyriomis, pragaištingomis ir pasikartojančiomis mintimis. Tokiu būdu terapeutai siekia įtikinti savo pacientus principu: „Mano rūpestis tuo labiau manau, kad tai naudinga (arba visiškai nenaudinga), jei per daug, tai man tik pakenks aš. Tai nei sumažina, nei padidina tikimybę, kad mano baimės išsipildys. Pagalvokite apie tai, kai per daug nerimaujate.
