Intensyvus vaizdas nerimas linkęs aktyvuoti vadinamąją simpatinę nervų sistemą, kuri atitinka nervų tinklą, atsakingą už neatidėliotino atsako sužadinimą. Tai gali būti kova arba bėgimas iš patirtos situacijos, pavyzdžiui, suvokiant riziką.
Tačiau kartais tokia gynyba gali būti žalinga ir sukurti nepatogias situacijas. Kaip pavyzdį galime pateikti darbo pokalbį, kai bandant sužavėti būsimą darbdavį kandidatui nepasiseka, nes jis per daug nervinasi.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Šie paprasti įpročiai padės sumažinti stresą
Nors kartais tai neatrodo, jūs galite turėti daugiau galios, nei įsivaizduojate. Šiame straipsnyje išvardinsime 3 lengvus pratimus šiems pojūčiams palengvinti, kuriais neseniai pasidalino neurologas.
Pratimai, skirti kovoti su nerimu ir stresu
Pirmas pratimas susideda iš sąmoningo atodūsio, kur reikia patogiai įsitaisyti. Tai turėtų būti praktikuojama pastebėjus pirmuosius krizės simptomus, tokius kaip padažnėjęs pulsas, įtampa pečių srityje ir kt.
Pirmiausia maždaug 5 sekundes ilgai giliai įkvėpkite per nosį ir kurį laiką palaikykite. Tada atlikite kitą įkvėpimo procesą, šį kartą greičiau, ir palaikykite 3 sekundes. Po to lėtai iškvėpkite per burną vidutiniškai šešias sekundes. Šį ciklą rekomenduojama kartoti tris kartus.
Antrasis proceso etapas susideda iš metodo, vadinamo „puse salamandra“, nes jį sudaro akių judinimas nejudinant galvos, panašiai kaip elgesį to gyvūno.
Norėdami pradėti, atsisėskite patogioje padėtyje, pakreipdami galvą į priekį. Tada atlikite akių judesius nejudindami galvos. Tada pakreipkite galvą link peties ir palaikykite maždaug 30–60 sekundžių.
Netrukus grąžinkite galvą į natūralią padėtį ir vėl žiūrėkite į priekį, kartodami judesį į kitą kūno pusę. Šis metodas linkęs stimuliuoti vadinamuosius klajoklius nervus, atsakingus už širdies ritmo kontrolę ir atsipalaidavimo jausmą.
Paskutinis pratimas taip pat yra sudėtingiausias iš trijų, nes jis apima ilgesnius judesius. Turėsite atsiklaupti galva žemyn. Tada pažiūrėkite į kairę, bet nejudindami galvos šiuo judesiu. Po to pakreipkite galvą į kairę ir palikite stuburą toje pačioje pusėje.
Laikykite šią poziciją 30–60 sekundžių, po to grąžinkite galvą ir kūną į centrą. Pakartokite tuos pačius judesius kitai kūno pusei.
Šiais metodais pasidalijo neurologas dr. Tara Swart Bieber, gydytoja ir MIT Sloano profesorė, taip pat podcast'o „Išradinėk save kartu su Dr. Tara“.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.