Be apelsinų: atraskite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C

Su kiekviena diena poreikis laikytis sveikos mitybos didėja. Būtina galimybė išvengti daugybės ligų ir gyventi lengviau. Todėl labai svarbu vartoti maistą, kuriame yra vitamino C šaltinių. Jie yra tie, kurie mums padės sistemoje imunologinis ir geležies trūkumas. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C.

Atraskite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C

Peržiūrėkite toliau pateiktą maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, sąrašą ir įtraukite juos į savo racioną:

1. Oranžinė

Vienas iš geriausių variantų, vaisiai sudaro apie 78% dienos poreikio.

1. Brokoliai

Norint pasiekti 43% dienos normos, per dieną reikia suvartoti tik pusę puodelio žalių brokolių.

1. Kiwi

Vidutinėje porcijoje galite pasiekti 71% dienos poreikio.

1. braškių

Braškėms užtenka pusės puodelio per dieną ir galite pasiekti 50% paros vertės.

1. serbentų

Su 100 gramų suvartotų serbentų pasieksite 181 mg vitamino C.

1. raudonoji paprika

Vienas iš turtingiausių šaltinių, vos su puse puodelio, gausite 95 mg vitamino.

1. žalioji paprika

Suteikia 67% dienos vertės, kai suvartojama pusė puodelio maisto.

1. Greipfrutas

Greipfrutas, jei suvalgote pusę vaisiaus, jau pasiekia 43% paros vertės.

1. Kantalupa

Pusė puodelio porcija pasiekia 32% dienos poreikio.

1. Pomidoras

Tiesiog suvalgykite vieną vidutinį pomidorą ir pasieksite 19% dienos normos.

1. gvajava

Pasinaudokite jos sezonu, nes viename vaisiuje yra 126 mg vitamino.

1. Citrina

Citrina, kilusi iš citrusinių šeimos, turi 34 mg vitamino C.

1. Bulvė

Norint pasiekti 19% dienos normos, reikia suvartoti vieną vidutinę bulvę.

1. Briuselio kopūstai

Pusėje puodelio virtų daržovės daigų yra iki 48 mg vitamino C.

1. Papaja

Vienai mažai papajai yra 96 ​​mg vitamino.

1. Kopūstas

Pusėje porcijoje kopūstų yra iki 23 mg vitamino C.

1. Špinatai

Su kiekvienu pusę puodelio špinatų pasieksite 10% kasdien reikalingo vitamino.

1. Kopūstas

Mažo kaloringumo daržovė, siūlo iki 28 mg per pusę puodelio.