Gamta mums teikia maisto produktai nuostabus ir labai prisideda prie mūsų sveikatos, tarp šių maisto produktų yra riešutų, kurie turi daug naudos mitybos, ypač jei jie vartojami kasdien. Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl jie tokie svarbūs, ir pradėkite įtraukti riešutus į savo mitybą.
Skaityti daugiau: Peržiūrėkite 3 mitus ir tiesas apie sveiką mitybą
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Graikinių riešutų maistinė nauda
Riešutai yra valgomos sėklos, kurios išsivysto į kietus lukštus, kurie savo forma labai panašūs į smegenis. Jų mūsų mityboje buvo šimtmečius, todėl jie nuolat tiriami.
Atlikus tyrimus buvo galima įrodyti įvairiausią jo maistinę naudą. Pavyzdžiui, šis maistas yra gyvybingumo bomba, nes yra puikus skaidulų, vitaminų, mineralų, antioksidantų šaltinis, jame gausu riebalų.
Šios aliejinių augalų sėklos turi nepaprastai malonų skonį ir yra tradicinis maistas metų pabaigos šventėse. Tačiau rekomenduojama juos vartoti kasdien, nes jie prideda organizmui svarbių maistinių medžiagų.
Graikinių riešutų nauda
- Širdžiai naudingi riebalai: graikiniuose riešutuose yra daug omega-3 riebalų, kurie yra širdį saugantys riebalai. Omega-3 mažina trigliceridų kiekį ir teigiamai veikia apnašų susidarymą arterijose. Taigi jie yra tiesiogiai susiję su mažu MTL (blogojo cholesterolio) kiekiu.
- Svoris: Riešutai yra būtini norint kontroliuoti svorį, nes jie yra daug maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad net ir vartojant nedideliais kiekiais, jie suteikia daug sveikatos jūsų mitybai. Riešutuose yra baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų – visa tai didina sotumo jausmą. Įtraukę juos į savo kasdienį užkandžių meniu, suvaldysite alkį ir neleisite vartoti kalorijų be naudingų organizmui maistinių medžiagų.
- Smegenų stiprintuvas: graikiniai riešutai turi antioksidacinį poveikį, kuris atbaido oksidacinį stresą, yra geras augalinių riebalų, omega-3 ir įvairių polifenolinių junginių šaltinis. Jis turi svarbių senėjimo veiksnių ir, kaip įrodyta, apsaugo nuo pažinimo funkcijų susilpnėjimo.
- Padeda kovoti su depresija: graikiniai riešutai, turintys polifenolinę sudėtį, gali turėti optimalų poveikį žarnyno smegenų ašiai ir serotonino, laimės hormono, gamybai. Taigi jie baigia kovoti su depresija.