Sarkopenija yra natūralus senėjimo reiškinys, kuriam būdingas laipsniškas ir bendras skeleto raumenų masės, jėgos ir funkcijos nykimas. Dėl šios būklės gali padidėti kritimų, lūžių, mobilumo praradimo ir atitinkamai pablogėjusios gyvenimo kokybės rizika.
Kaip išvengti sarkopenijos?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Taikant veiksmingas strategijas galima užkirsti kelią sarkopenijai ir ją atidėti. Patikrinkite toliau:
Reguliarus fizinis aktyvumas yra pirmoji ir svarbiausia sarkopenijos profilaktikos priemonė. Atsparumo pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės, yra ypač naudingi, nes skatina baltymų sintezę ir didina raumenų masę.
Be to, aerobiniai pratimai ir lankstumo pratimai taip pat svarbūs palaikant atitinkamai širdies ir kraujagyslių funkciją bei sąnarių judesių diapazoną.
Tinkama mityba yra dar vienas esminis sarkopenijos prevencijos ramstis. Aukštos kokybės baltymų šaltinių įtraukimas į kiekvieną valgį yra būtinas norint gauti amino rūgščių, reikalingų raumenų masei auginti ir palaikyti. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
Be to, subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų, prisideda prie tinkamo organizmo funkcionavimo ir tinkamo kūno svorio palaikymo.
Papildymas tam tikromis maistinėmis medžiagomis taip pat gali padėti išvengti sarkopenijos. Vitaminas D ir kalcis yra ypač svarbūs kaulų sveikatai, o kreatinas ir leucinas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą.
Tačiau prieš pradedant bet kokį papildymą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų užtikrintas dozių adekvatumas ir saugumas.
Išlikimas socialiai aktyvus ir įsitraukimas į pažintinę veiklą taip pat gali prisidėti prie sarkopenijos prevencijos. Prisijunkite prie mankštos grupių, įsitraukite į bendruomenės veiklą ir stimuliuokite savo smegenis žaidimais ir pomėgiai – tai strategijos, padedančios išlaikyti motyvaciją ir emocinę gerovę, skatinančios laikytis įpročių sveikas.
Galiausiai būtina reguliariai atlikti medicininę priežiūrą ir stebėti kūno sudėtį bėgant metams. Periodiškas raumenų masės ir jėgos įvertinimas leidžia nustatyti ankstyvus sarkopenijos požymius ir prireikus pritaikyti prevencines strategijas.
Trumpai tariant, norint išvengti sarkopenijos, reikia laikytis aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo, daugiausia dėmesio skiriant reguliariems pratimams. fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, tinkamas papildymas, socialinis įsitraukimas ir tolesnė priežiūra gydytojas.
Įtraukus šias prevencines priemones, galima sumažinti pernelyg didelį raumenų masės praradimą ir išlaikyti gyvenimo kokybę per visą senėjimo procesą.
