Kai kalbame apie kultūrizmą ir hipertrofiją, vienas iš pirmųjų dalykų, kuris ateina į galvą, tikrai yra išrūgų baltymai. Šis priedas populiariausias tarp tų, kurie reguliariai sportuoja ir nori ryškesnių formų. Tačiau tarp besinaudojančiųjų visada kyla abejonių: ar teisinga Whey vartoti prieš ar po treniruotės?
Skaityti daugiau: Kultūrizmas: dažniau ar intensyviau? Pažiūrėkite, ką sako nauji tyrimai
Žiūrėti daugiau
Tai yra 4 zodiako ženklai, kurie labiausiai mėgsta vienatvę, pasak…
Yra keletas šunų veislių, kurios puikiai tinka žmonėms…
Kas yra išrūgų baltymai?
Visų pirma, svarbu išsiaiškinti, kas yra išrūgų baltymai. Tie, kurie yra vyresni ar mažiau išmanantys, mano, kad tai a anabolinis, bet tai toli gražu. Šis papildas yra ne kas kita, kaip išrūgų baltymai, daugiausia sudaryti iš alfa-globulino ir beta-globulino baltymų.
Išrūgos yra praktiškos ir lengvai įsisavinamos organizme, todėl jas dažnai naudoja sportininkai ar fizinio aktyvumo specialistai, norėdami įveikti baltymų kiekį, kurį turėtų suvartoti kasdien. Be to, jis aprūpina visomis aminorūgštimis, kurių mes negaminame. Todėl jis palengvina raumenų skaidulų gamybą.
Kokie tipai?
Šį priedą rinkoje galite rasti trijų tipų: koncentrato, izoliato ir hidrolizato.
Koncentratas praeina tik vieną filtravimą ir išsaugo angliavandenius, mineralus ir pieno riebalus. Kita vertus, izoliatas turi griežtesnius baltymų ekstrahavimo procesus, todėl jis yra kuo grynesnis, su labai mažu angliavandenių ir riebalų kiekiu. Tai netgi labiausiai tinka netoleruojančių laktozės.
Hidrolizatas praėjo procesą, kuris „sulaužė“ visas baltyme esančias aminorūgštis. Idėja yra palengvinti jūsų kūno įsisavinimą ir virškinimą, nes jam nereikės eikvoti energijos skilimui. Nepaisant to, kad jis yra brangiausias iš trijų, jis gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie turi virškinimo problemų ir kenčia nuo dujų, atsirandančių dėl pieno baltymų suvartojimo.
Tiems, kurie nemėgsta arba negali valgyti pieno, yra šio papildo, pagaminto iš mėsos baltymų, variantų. O veganams kai kurie prekių ženklai jau lažinasi už augalinių baltymų mišinius, daugiausia išgaunamus iš žirnių ir ryžių.
Rinkoje yra keletas išrūgų skonių. Galite rasti tradicinių skonių – pavyzdžiui, braškių, vanilės ir šokolado – ir kai kurių egzotiškesnių – žalių kukurūzų, tiramisu, beijinho ir dulce de leche.
Kodėl prieš ar po treniruotės?
Nesivaržydami pereikime prie milijonų atsakymo. Ar turėčiau vartoti Whey Protein prieš ar po treniruotės? Nesvarbu.
Dar prieš kurį laiką buvo manoma, kad papildą reikia suvartoti iškart arba per dvi valandas po treniruotės, kad būtų galima pasinaudoti tariamu organizmo medžiagų apykaitos langu. Tačiau mokslas šią informaciją jau demistifikavo.
Tinkamas dalykas yra pasiekti jūsų organizmui reikalingą baltymų kiekį, neatsižvelgiant į jūsų treniruočių grafiką.
Todėl konsultacija su dietologu yra būtina. Jis ne tik apskaičiuos, kiek kiekvieno maisto jums reikės suvalgyti, bet ir nurodys jo kiekį Išrūgų baltymai, kuriuos turėtumėte vartoti kasdien, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai ir veiktų geriausiai hipertrofija.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.
