Per didelis stresas gali turėti įtakos tokioms problemoms kaip svorio padidėjimas. Taip yra todėl, kad aukštas streso hormono kortizolio kiekis didina apetitą ir potraukį kaloringui maistui, kuris palengvina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Be to, dėl to organizmas gali sunkiai deginti kalorijas. Žinodami tai, atskiriame keletą patarimų nuo kaip suvaldyti alkį patiriant stresą.
Skaityti daugiau: Priežastys, rodančios, kokia bloga yra soda
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
rinkis išmintingai
Kaip minėta anksčiau, dėl streso jūsų kūnas gali deginti mažiau riebalų, todėl labai svarbu į savo maistą įtraukti sveikų riebalų. Taigi, pietums galite pradėti vartoti salotas su alyvuogėmis ar avokadu, nes šie ingredientai laikomi „geraisiais riebalais“. Taip pat galite užkąsti riešutais ir spragėsiais.
Tačiau nebūtina valgyti tik neriebų maistą, juk šis makroelementas svarbus mūsų organizmui patenkinti. Tačiau svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Todėl vienam valgiui galite rinktis tik vieną riebų produktą.
Padalinkite patiekalus į porcijas
Atskirkite maistą ir padalinkite maistą į porcijas, kad sumažintumėte kalorijų kiekį ir nevalgytumėte mažiau. Pavyzdžiui, vietoj to paties kiekio suvalgykite pusantro puodelio įvairių daržovių ir pusę puodelio rudųjų ryžių, taigi galite sutaupyti šiek tiek kalorijų. Iškeiskite porciją tankių grūdų į mažai kaloringas daržoves, kuriose yra daug skaidulų ir vandens.
Sportuokite po valgio
Jei turite laiko, investuokite į 15 minučių pasivaikščiojimą po valgio. Tyrimai teigia, kad šis įprotis padeda stabilizuoti ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje iki trijų valandų po valgio.
Tačiau jei neturite to laiko, paeikite 10 ar net 5 minutes, svarbu judėti. Venkite sėdėti, kad pradėtumėte pumpuoti kraują, o tai gali pakeisti jūsų medžiagų apykaitą.
Be to, paprastas pasivaikščiojimas po valgio taip pat gali pasitarnauti kaip laikas atsipalaiduoti, išvalyti galvą ir susijungti su gamta. Jūs netgi galite nuvesti draugą pasikalbėti, praleisti laiką ir vis tiek sumažinti streso jausmą.