Kultūrizmas su didesniu svoriu ar dažniau treniruojasi? Štai atsakymas

Artėjant vasarai daug žmonių kreipiasi į sporto sales, kad įgytų taip svajotą apibrėžtą formą. Be klausimų apie mitybą, poilsį ir maisto papildų vartojimą, vienas iš dažniausiai kultūristų užduodamų klausimų yra: ar treniruotis dažniau ar intensyviau? Atrodo, kad neseniai atliktas tyrimas rado atsakymą į šį klausimą.

Skaityti daugiau: Fiziniai pratimai, kuriuos galima atlikti namuose ir duoti rezultatų sporto salėje

Remiantis agentūros ataskaita einšteinas, Australijos tyrimas, atliktas bendradarbiaujant su Japonijos universitetais, padarė išvadą, kad: fiziniai pratimai kasdien ir vidutinio intensyvumo pratimai turi didesnį poveikį raumenų masės augimui nei intensyvesni pratimai rečiau savaitės dienų.

Kultūrizmas su didesniu svoriu ar dažniau treniruojasi? Štai atsakymas

Rezultatai buvo paskelbti Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Tyrimo metu savanoriai buvo suskirstyti į tris grupes: vienas kartą per savaitę atliko šešių rankų susitraukimų seriją; kitas darė tą patį pratimą penkias dienas per savaitę; ir paskutinis, penki šešių susitraukimų rinkiniai kartą per savaitę.

Keturias savaites savanoriai buvo atidžiai stebimi mokslininkų. Galų gale buvo padaryta išvada, kad tų, kurie treniravosi penkis kartus per savaitę, raumenų jėga padidėjo maždaug 10%, palyginti su tais, kurie treniravosi tik vieną kartą.

Kalbant apie raumenų apimties didėjimą, neblogas rezultatas buvo ir grupei, kuri intensyviau treniravosi kartą per savaitę.

Kiti pratimai raumenų masės augimui

Daugelis žmonių mano, kad aerobika gali padėti jums įgyti daugiau raumenų jėgos, tačiau sveikatos specialistai labai aiškiai supranta šią informaciją. Tokie pratimai kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu nėra veiksmingi stiprinant jėgas.

Tačiau jie padeda sunaudoti kalorijas ir deginti riebalinį audinį, garsųjį „riebalą“. Todėl jie gali padaryti kūno raumenis ryškesnius.

Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.