Daugeliui žmonių sunku užmigti ir tai ne visada sukelia nemiga, dažnai tai yra šurmulys dėl dienos arba dėl netinkamo grafiko. Visi žinome, kad norint gerai išsimiegoti, svarbu laikytis tam tikrų apribojimų ir tikrai laikytis miego higienos, kad tai įvyktų geriausiu būdu. Geras pasiūlymas iš kaip gerai išsimiegoti yra naudoti 10-3-2-1-0 taisyklę, kuri padeda jums atlikti paprastą rutiną. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie ją.
Skaityti daugiau:Ar miegas per daug kenkia sveikatai? Žinokite, kokios pasekmės
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Miego svarba žmonėms
Miego metu organizmas gydo ir palaiko save atstatydamas pažeistus audinius, sintetindamas baltymus ir atkuria ląsteles, be to, atkuria energiją ir kontroliuoja medžiagų apykaitą miega. Todėl ekspertai miegą laiko vienu pagrindinių žmogaus organizmo procesų.
Dėl to būtina miegoti bent 7 ar 8 valandas per parą. Tačiau daugelis žmonių mano, kad tai sunku pasiekti. O norint gerai išsimiegoti, pasak ekspertų, tereikia laikytis penkių taškų taisyklės, žinomos kaip 10-3-2-1-0 taisyklė.
Kokia yra 10-3-2-1-0 miego taisyklė?
Tai sveiko proto metodas, naudojant šiuos apibrėžimus:
- Dešimt valandų prieš miegą: apribokite kofeino turintį maistą;
- Trys valandos prieš miegą: nevalgykite maisto, kuris gali sukelti skrandžio skausmą arba apsunkinti virškinimą;
- Dvi valandos prieš miegą: nustokite dirbti ar nedaryti namų darbų;
- Valandą prieš miegą: išjunkite mobiliuosius telefonus ir visą elektroniką;
- Nulis: kiek kartų paspausite snaudimo mygtuką.
Pasak gydytojo. Navneet Sood, vyresnioji konsultantė ir klinikinė vadovė Dharamshila Narayana superspeciality ligoninėje 10-3-2-1-0 yra paprastas metodas, kuris gali padėti laiku ir geriau užmigti bei pabusti žvaliems, pasiruošusiems rytui. Sekant. Tačiau dr. Soodas pabrėžia, kad tai tik pasiūlymas ir gali netikti žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų. Tai reiškia, kad tai gali netikti visiems, bet verta pabandyti, jei nesijaučiate gerai išsimiegoję.
