Yra keletas ritualų, kuriuos galima praktikuoti prieš miegą, kad kūnas atsipalaiduotų. Šiandienos straipsnyje mes išmokysime kai kurių kasdienių praktikų, kuriomis siekiama padėti miego higiena, taip užtikrinant gerą nakties miegą.
Skaityti daugiau: Garso terapija: pažinkite psichoterapiją, atliekamą per vibracijas
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Ritualai, kurie garantuos miego higieną
Peržiūrėkite keletą ritualų, kurie padės pagerinti miego kokybę:
1. Venkite miegoti dienos metu
Išskyrus vaikus iki 5 metų, pagyvenusius ar sergančius žmones, snaudulys dienos metu kenkia sveikatai. Taip nutinka dėl to, kad miegas lėtina medžiagų apykaitą ir daro įtaką organizmo veiklai, veikia virškinimo ir imuninius procesus.
2. Miegokite bent 8 valandas
Idealu, kad miegotumėte vėliausiai 22 val., o atsikeltumėte tekant saulei. Rekomenduojama užsiimti fizine ar psichine veikla, kol matosi saulė. Nuo tada, kai jis nustatomas, pirmenybę teikti poilsiui ir atsipalaidavimui.
3. Eteriniai aliejai
Tu eteriniai aliejai yra puikios priemonės, padedančios pailsinti protą ir paruošti kūną poilsiui. Įdomu tai, kad prieš miegą uždekite žvakę su specialiomis esencijomis, patepkite patalpoje kvapiosios medžiagos ar patepkite kojas aliejumi.
4. aktyvus poilsis
Norint paruošti protą miegui, įdomu įtraukti „aktyvų poilsį“. Šiam procesui būdingi pasikartojantys judesiai, be psichinės naštos, suteikiantys atitrūkimą nuo racionalumo. Pavyzdžiui: siuvinėti, gaminti maistą, piešti ir rūpintis augalais.
5. Receptas, kuris jums padės
Blenderiu sutrinkite 250 ml migdolų pieno, 1 arbatinį šaukštelį ciberžolės, 1 šaukštą kardamono miltelių, žiupsnelį muskato riešuto ir rudojo cukraus pagal skonį. Idealiu atveju turėtumėte gerti receptą bent valandą prieš miegą.
