Miegas tebėra puikus būdas pasirūpinti savo sveikata, tačiau vis mažiau miega dėl šiuolaikinio gyvenimo reikalavimų. Tačiau šiems Harvardo mokslininkams tai gali kainuoti labai brangiai. Taip yra todėl, kad geras miegas pailgina gyvenimo trukmę ir gali būti viena didžiausių paslapčių ilgaamžiškumas.
Žala dėl blogo miego
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Deja, mūsų karta neteikia pirmenybės geram nakties miegui, o pirmenybę teikia darbui ir besaikioms studijoms. Tai gali sukelti daugybę neurologinių ir sveikatos problemų. Pradedant nuo pačių smegenų sveikatos, nes sudėtinga miego rutina reiškia atminties sutrikimus ir netgi mažina audinių skaičių smegenų.
Be to, neišsimiegojęs galite tapti emociškai nestabilesniu, todėl būsite jautresni dienos momentams, galintiems sukelti stresą. Taigi yra aiškus ryšys tarp miego trūkumo ir kai kurių rimtų psichologinių problemų, tokių kaip nerimas, depresija ir net demencija.
Tačiau kenčia ne tik protas, nes neišsimiegojus pažeidžiama imuninė sistema ir tampate imlesni ligoms. Be to, naujas Harvardo tyrimas parodė, kad blogai miegančio žmogaus gyvenimo trukmė sutrumpės beveik penkeriais metais. Ši statistika dar blogesnė vyrams, kurie dažnai turi kitų sveikatos problemų.
Kaip gerai išsimiegoti?
Turbūt pagrindinis klausimas, kurį reikia užduoti sau, gavus visą šią informaciją, yra tai, kaip iš tikrųjų gerai išsimiegoti. Juk mūsų karta atsiduria dilemoje su nerimu, dėl kurio visi miega naktimis. Tam specialistai pabrėžia geros miego higienos būtinybę. Tai apima įpročių, kurie paruošia jūsų kūną poilsiui, kūrimą.
Pavyzdžiui, rekomenduojama nusistatyti miego laiką ir prieš tai atsisakyti mobiliųjų telefonų, kompiuterių, televizorių ekranų, nes jie trukdo miegoti. Vietoj to, valandą prieš miegą pabandykite atvėsinti kūną duše ir lovoje perskaityti keletą geros knygos puslapių. Taip pat padeda vengti kofeino ir cukraus naktį.