Remiantis San Paulo universiteto (USP) ir Federalinis universitetas San Paule (Unifesp), apie 65,5% Brazilijos gyventojų negali gerai miegoti. Didžiausi nemiegančiųjų nusiskundimai yra nemiga, knarkimas, problemos su lova ir daugybė snaudulių nakties metu.
Kokybiško miego trūkumas gali turėti daug neigiamų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai. Psichiatras João Gallinaro, USP Medicinos fakulteto ligoninės das Clínicas miego ekspertas, teigė, kad geras nakties miegas subalansuoja visas gyvybines funkcijas. Priešingu atveju viskas yra nereguliuojama, o tai sukelia rimtų pasekmių organizmui. „Blogas miegas ne tik sutrikdo hormonų gamybą ir kenkia organizmo gynybinei sistemai, bet ir yra susijęs su širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligomis“, – sakė jis.
Žiūrėti daugiau
Tailando maisto restoranui gresia ieškinys po to, kai klientas nukentėjo…
Viešieji konkursai: Federalinė vyriausybė leidžia atidaryti daugiau nei 3…
Melas pasakoja apie kokybišką miegą
Miegoti bet kur yra gerai
Kai kuriose situacijose miegoti bet kur gali būti patogu, tačiau tai ne visada geriausias pasirinkimas sveikatai. "Kai žmogus užmiega labai greitai ir bet kurioje vietoje ar situacijoje, tai rodo, kad jo miegas yra prastos kokybės", - sakė Gallinaro.
Eikite miegoti ir stenkitės užmigti bet kada
Gulėti lovoje gali būti tikrai blogai. Pasak Gallinaro, dauguma žmonių eina miegoti nepalankiomis miegui sąlygomis. „Turime eiti miegoti tik mieguisti, nes priverstinis veiksmas yra žalingas ir gali sukelti nerimą bei įtampą“, – pabrėžia jis.
Knarkimas nekenkia sveikatai
„Triukšmas susijęs su širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligomis, gali sukelti mieguistumą dienos metu, žemą libido ir galvos skausmai pabudus, reikalaujantys specialisto ištyrimo“, – sakė A psichiatras. Kai kurios knarkimo priežastys yra nutukimas, miego apnėja, rūkymas, alkoholizmas, raminamųjų vaistų vartojimas, nosies užgulimas ir miegas ant nugaros.
Mums reikia miegoti nuo 5 iki 6 valandų per dieną
Anot psichiatro, suaugęs žmogus turi miegoti 7–9 valandas, kad būtų gerai. „Jei žmogus ilsisi mažiau nei 8 valandas, bet pabunda geros nuotaikos ir kūno atkūrimo jausmas, to pakanka“, – detalizuoja João Gallinaro.
Ar galima savaitgalį išsimiegoti
„Kai nepakankamai miegate, hormonai nebegaminami, o kūnas baigia nepereiti naktį vykstančios remonto sistemos“, – sakė Gallinaro.
Alkoholio vartojimas prieš miegą pagerina miegą
Alkoholio vartojimas turės įtakos poilsio kokybei. Taigi pauzė yra suskaidyta, todėl ji „trukdo kūnui“. „Alkoholis taip pat atpalaiduoja raumenis, įskaitant kvėpavimo takų struktūras, todėl knarkimas tampa dažnesnis ir atsiranda kitų sutrikimų. Taip pat padaugėja košmarų, sutrinka miegas ir atsiranda priklausomybė“, – apibendrina gydytoja.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
