Išrūgų baltymai yra vienas iš labiausiai paplitusių papildų tarp tų, kurie užsiima fizine veikla ir siekia hipertrofija. Taip yra todėl, kad tai patogus būdas pasiekti reikiamą baltymų kiekį raumenų auginimui. Tie, kurie jį naudoja, visada ieško naujų receptų.
Taip yra todėl, kad kasdien geriant baltymų miltelius užgeriant vandeniu, gali kilti nepatogumų. Tokiu būdu jūsų noras vartoti papildą nukrenta į vandenį, ar ne?
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Taigi, čia mes išskiriame tris paprastus, praktiškus ir, svarbiausia, skanius receptus, kuriuos galėsite pasigaminti su savo išrūgų baltymai namie.
3 skanūs receptai, kuriuos galite gaminti iš išrūgų
1. išrūgų blynas
Ingridientai:
- 1/2 puodelio Whey Protein (receptas bus vanilės skonio, bet galite naudoti viską, ką turite namuose);
- 1/2 stiklinės avižinių miltų;
- 2 kiaušinių;
- 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių;
- 1/2 stiklinės nugriebto pieno;
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto (nebūtina)
Kaip padaryti:
Dubenyje sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Į nelipnią keptuvę sudėkite dalį tešlos ir kepkite iki auksinės spalvos ir pradės išsiskirti. Tada apverskite ir kepkite iš tos pačios pusės.
Taip darykite tol, kol tešla baigsis. Galima patiekti su vaisiais, medumi arba valgyti be nieko!
2. išrūgų bandelės
Ingridientai:
- 1/2 puodelio Whey Protein (šokoladinis yra sensacingas, bet galite naudoti viską, ką turite namuose);
- 1/2 stiklinės kvietinių miltų;
- 1/2 stiklinės kokoso cukraus;
- 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių;
- 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių;
- 1 kiaušinis;
- 1/2 stiklinės nugriebto pieno;
- 1/4 puodelio Kokosų aliejus;
Kaip padaryti:
Įkaitinkite orkaitę iki 180ºC. Kol įkaista, sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Gautą masę sudėkite į riebalais išteptas formeles ir maždaug 20 minučių pašaukite į orkaitę – bet galite išimti ir anksčiau, jei iškeps anksčiau nei nurodyta.
Ir pasiruošę! Lengva, ar ne?
3. išrūgų kokteilis
Ingridientai:
- 1/2 puodelio bet kokio skonio išrūgų;
- 1 šaldyto banano;
- 1 puodelis bet kokių šaldytų vaisių;
- 1 puodelis pieno (daržovių arba karvės);
- 1 šaukštas medaus (nebūtina)
Kaip padaryti:
Visus ingredientus plakite trintuve, kol sutrupinsite visus vaisius ir gausite vienalytę masę. Tada tiesiog gerti.
Kurį iš trijų receptų su išrūgų baltymais įtrauksite į savo mitybą? Gaminkite ir mėgaukitės!
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.
