Baltyminis maistas yra nepakeičiamas, kai reikia auginti raumenų masę. Taip yra todėl, kad šios maistinės medžiagos yra labai svarbios raumenų hipertrofijai. Tačiau neseniai Amerikos universitete atlikti tyrimai parodė, kad baltymų turintis maisto perteklius gali sumažinti testosterono kiekį.
Skaityti daugiau: Pažiūrėkite, kurios yra 11 mėsos rūšių, kuriose gausu baltymų
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Ryšys tarp baltymų pertekliaus ir sumažėjusio testosterono kiekio
Vusterio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad kiaušinių, žuvies ir baltymų turinčių maisto papildų vartojimas gali sumažinti vyrų testosterono kiekį. Dėl to šių maisto produktų reikia vartoti per daug, todėl šio hormono kiekis gali sumažėti iki 37%.
Šis hormonų praradimas gali turėti keletą pasekmių asmeniui, pavyzdžiui, erekcijos disfunkcija, sutrikusi nuotaika, nuovargis ir net depresija. Toks mažas testosterono kiekis taip pat gali sukelti nevaisingumą ir padidinti riziką susirgti kai kuriomis ligomis senatvėje, pavyzdžiui, Alzheimerio liga.
Todėl mitybos ir sveikatos ekspertai rekomenduoja suaugusiam žmogui kasdien suvartoti 140 gramų baltymų. Be to, ši vertė turi būti subalansuota su vidutiniškai 2500 kalorijų, kurias turi sudaryti vaisiai, grūdai, riebalai ir patys baltymai. Net ir ši subalansuota mityba turėtų būti atliekama labai atsargiai, ypač tiems, kurie nori numesti svorio.
Taip yra todėl, kad įprasta skaityti straipsnius, kuriuose rekomenduojama drastiškai sumažinti angliavandenių kiekį kartu su daugiau baltymų turinčio maisto. Tačiau šios dietos gali būti tikra bomba uždelsto veikimo metu, nes gali padidinti kortizolio kiekį kraujyje, o tai labai sumažina organizmo imunitetą.
Tai buvo priežastis, kodėl daugelis kultūristų buvo tokie pažeidžiami per Covid-19 sukeltą pandemiją. Todėl prieš pradedant dietą, ieškant raumenų masės, visada svarbu pasitarti su mitybos specialistu. Be to, informacijos ieškojimas pas endokrinologą gali padėti suprasti savo hormonų lygį ir ieškoti sveikų problemų sprendimo būdų.