Ar žinojote, kad baltymai yra puikus sąjungininkas tiems, kurie nori padidinti raumenų masę?
Tinkamas šio komponento vartojimas, be kita ko, skatina svorio mažėjimą ir raumenų masės augimą. Tai yra, tai idealus maistas papildantis fizinių pratimų rutiną.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Pagrindiniai baltymų naudos šaltiniai yra amino rūgštysjose esančios, kurios padeda vystytis audiniams.
Kai baltymai suvartojami nedideliais kiekiais, jie gali paveikti visą organizmą ir sukelti sveikatos problemų, susikaupimo sunkumai ir nenoras užsiimti kasdiene veikla, įskaitant mankštą fizikai.
Taigi, organizuokite a subalansuota mityba su pakankamu kiekiu baltymų užtikrina didesnę raumenų masę ir sveikesnę rutiną.
Koks yra idealus baltymų kiekis norint priaugti raumenų masės?
Interviu laikraščiui „Metropoles“ dietologė Laura Silva paaiškino, kad idealus baltymų kiekis priklausys nuo kiekvieno žmogaus tikslo.
Tačiau, pasak specialistės, geras baltymų vartojimas sukuria sotumo jausmą, kontroliuoja geležies kiekį organizme, stiprina nagus, užkerta kelią plaukų slinkimui ir netgi sumažina savijautą nerimas.
Tuo pat metu dietologė Patrícia Campos Ferraz iš USP Visuomenės sveikatos fakulteto pabrėžia, kad svarbu tinkamai vartoti. baltymų, tačiau norint mėgautis maistinės medžiagos teikiama nauda, būtina subalansuota mityba su kitais makro ir mikroelementais, pvz. angliavandenių o vitaminai ir mineralai iš daržovės.
Sportuojantys ir fizinius pratimus atliekantys žmonės turėtų suvartoti šiek tiek daugiau baltymų, išlaikydami kasdien suvartojamos maistinės medžiagos kiekį, kurio kiekis yra 1,2–1,5 gramo vienam kilogramui.
Žurnalo „Sports Medicine Open“, į sportą orientuoto mokslinio leidinio, atliktas tyrimas taip pat patvirtino 1,5 g baltymų kiekvienam dabartinio svorio kilogramui pakanka tiems, kurie nori priaugti raumenų masės.
Mitybos specialistų patarimas – susikurti subalansuotą mitybą, atitinkančią kasdienybę. Taigi, be raumenų stiprinimo tikslų, atsižvelkite į amžių, esamą raumenų masę ir valgyti, nes svarbu valgyti tris ar keturis kartus diena.
Pagrindiniai baltymų šaltiniai subalansuotai mitybai yra:
- Vištos krūtinėlė;
- Kiaušiniai;
- Jautiena;
- ant grotelių kepta nugarinė;
- Tunas;
- Tilapija;
- Minas sūris;
- Pienas.