Galvoju tokį turėti subalansuota mityba? Tada žinokite, kad mitybos pagrindai yra: valgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių kasdien grūduose turi būti baltymų ir nesočiųjų riebalų, taip pat sveikų angliavandenių integralai.
Bet kokie yra maisto produktai, kurie iš tikrųjų suteikia mums šių maistinių medžiagų?
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Sūrio mėgėjai, pasiruoškite: „Burger King“ išleidžia daugiausiai…
JAV Williamo Patersono universiteto atliktame tyrime buvo analizuojama 41 skirtingo maisto maistinė vertė.
Tyrėjai išmatavo šiuose maisto produktuose esančių 17 svarbių maistinių medžiagų kiekį ir apskaičiavo šių junginių, tokių kaip skaidulos, vitaminai A ir B12, santykį su kalorijomis. Tai yra, kuo didesnis šis skaičius, tuo sveikesnis maistas.
Remdamiesi šiuo tyrimu, čia išvardijame dešimt sveikiausių maisto produktų pasaulyje valgyti kiekvieną dieną, o tai buvo maistingiausi maisto produktai, kuriuos stebėjo mokslininkai.
10 sveikiausių maisto produktų pasaulyje
Visi atrinkti maisto produktai yra žalios daržovės. Jie turi mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų.
1. Kresai
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, geležies, kalcio, kalio, magnio, vitamino C ir vitamino A, rėžiukai padeda detoksikuoja organizmą, valo kraują ir netgi ramina kvėpavimo takus dėl savo aliejų esminis.
2. kiniškos salotos
Suteikia ketvirtadalį reikalingos dienos normos vitamino C vos 100 gramų. Tai puikus amino rūgščių ir aukštos kokybės augalinių baltymų šaltinis.
3. Paprastieji
Gausu beta karotino, kuris vartojant virsta vitaminu A, be B grupės vitaminų ir vitamino C. Šveicarijos mangolduose taip pat yra kalcio, geležies ir magnio.
4. burokėlių lapai
Stebėtina, kad burokėlių žalumynai, o ne pats burokas, užėmė ketvirtą vietą. Juose gausu kalcio ir beta karotino, juose yra keletas papildomų vitaminų ir mineralų.
5. Špinatai
Tai ta daržovė, apie kurią nuo vaikystės visada girdėjome apie jos naudą sveikam svorio augimui ir raumenų augimui. Špinatuose gausu įvairių mineralų, B grupės vitaminų, vitamino C ir beta karotino.
6. Cikorija
Skaidulų šaltinis, padedantis ilgiau jaustis sotiems ir reguliuoti žarnyno veiklą. Į vitaminai A, B, C, cinko, kalio ir folio rūgšties gaunama vartojant cikorijas.
7. Salotos
Nepaisant to, kad jame yra iki 95% vandens, jis taip pat yra žvaigždė, kai kalbama apie maistines medžiagas. Tai beta karotino, B grupės vitaminų, vitamino C ir folio rūgšties šaltinis.
8. Petražolės
Ši universali žolelė yra ne tik garnyras ar prieskonis, nes ji turi didelę maistinę vertę. Jame gausu kelių mineralų, beta karotino, folio rūgšties, vitamino E ir B grupės vitaminų.
9. romėnų salotos
Jis išsiskiria dideliu beta karotinoidų, B grupės vitaminų, folio rūgšties ir mineralinių medžiagų kiekiu.
10. Kopūstas
Be to, kad kopūstuose gausu vitamino C, kopūstuose taip pat gausu vitaminų A, D, E ir K, jie yra puikus kalio šaltinis.
