Po viso to laiko, kai buvome karantine, daugelio žmonių psichikos sveikata sukrėtė, todėl daugelis rado puikią savigarbos techniką, padedančią tuo pasirūpinti, buvo meditacija. Šis metodas vis tiek atneša kitų privalumų žmonių gyvenimui, įskaitant nerimo mažinimą. Supraskite, kodėl paklausa meditacijos technika patrigubėjo po pandemijos.
Skaityti daugiau: Meditacija padeda sumažinti lėtinį skausmą; palengvėjimas gali siekti daugiau nei 30 proc.
Žiūrėti daugiau
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Kas yra meditacija?
Meditacija yra senovės praktika, kurios šaknys yra Rytų visuomenėje. Tai technika, kuri per susikaupimą ir dėmesį dabartinėje akimirkoje nuveda mūsų protą į ramybės ir atsipalaidavimo būseną, siekiant proto ir emocinio aiškumo.
Šiais laikais tai labai svarbi praktika, nes nerimas ir baimė yra visada, todėl turite būti dar atsargesni su psichine sveikata. Skirti laiko tai praktikuoti, susikaupti ir atkreipti dėmesį į dabartį, atpalaiduoti protą ir kvėpuoti – tai nuostatos, kurios yra šios technikos dalis.
Taip pat meditaciją galima praktikuoti bet kur, taip palengvinant norintiems pradėti tai daryti žmonėms.
Kaip veikia meditacija?
Kad galėtumėte teisingai medituoti, jums reikia:
- Rezervuokite laiką: idealu, jei 15–20 minučių savo laiko skirtumėte atsijungti, šiek tiek pailsėti ir praktikuoti meditaciją. Ji suteiks jums kelionę į save, kur pasieksite ramybės ir susikaupimo.
- Raskite ramią vietą: labai svarbu rasti ramią vietą meditacijai, leidžiančią daug susikaupti. Ši vieta gali būti sodas, svetainė, sofa, miegamasis, veranda ir kt.
- Patogios laikysenos radimas: nėra privalomos padėties praktikuoti meditaciją. Dauguma žmonių laikosi lotoso pozos, tačiau tai gali būti bet kokia padėtis, kurioje jaučiatės patogiai. Patogus ir tiesus stuburas, kaklas vienoje linijoje, pečiai atpalaiduoti ir turėti atramą rankas.
- Kontroliuokite savo kvėpavimą: Kvėpavimas yra labai svarbi meditacijos dalis. Turite giliai įkvėpti, traukdami orą, naudodami pilvą ir krūtinę, ir lėtai bei maloniai iškvėpdami.
- Sutelkti dėmesį į ką nors: meditacijoje turite rasti dėmesį, kad išlaikytumėte dėmesį ir susikaupimą. Tai, ką naudosite savo dėmesiui palaikyti, vadinama mantra, kuri turės specifinę galią jūsų protui ir labai padės išlaikyti susikaupimą meditacijai.
Meditacijos nauda ir svarba
Yra keletas privalumų, kuriuos meditacijos praktika gali suteikti daugelio žmonių gyvenimui. Tarp jų yra: streso mažinimas, nerimo kontrolė, užduočių atlikimas įtemptoje aplinkoje, savęs pažinimo ir savigarbos gerinimas, funkcijų gerinimas. imunitetas, sumažėjusios priklausomybės, sumažėjusi su depresija susijusių simptomų tikimybė, padeda geriau užmigti, gerina pažinimą, padeda psichologinei gerovei, be daugelio kitų naudos.
Todėl tai labai svarbi praktika ją priimantiems, nes sumažinus stresą galima geriau susitvarkyti su emocijomis. Taip žmogus tampa labiau sąmoningas, pradeda labiau žiūrėti į save ir sunkiausiose situacijose sugeba ramiai išlikti ramus.
Dabar, kai perskaitėte daugiau apie šią praktiką ir tikrai sužinojote apie ją daugiau, tikriausiai supratote, kad pradėti medituoti nėra taip sunku. Kai tik pradėsite, pamatysite, kad užteks kelių minučių per dieną, kad jūsų gyvenimas ir kasdienybė būtų naudinga.
