Jau buvo paskleista, kad sveikata – ne tik tavo kūno sudėjimas. Pastaraisiais metais diskusijos apie psichikos sveikatą ir tai, ką daryti norint išlaikyti sveiką protą, labai išaugo, juk gerai žinoma, kad vis daugiau žmonių nerimastingas ir depresija dėl poreikių ir šiuolaikinio gyvenimo rutinos.
Situacija netgi paaštrėjo per Covid-19 pandemiją.
Žiūrėti daugiau
Brazilijos vynas laimėjo etiketės apdovanojimą „Oskaruose“…
Ekspertai sako, kad dirbtinis intelektas yra gėrio jėga
Jei vienas iš jūsų 2023 m. rezoliucijų yra psichikos sveikatos iškėlimas į priekį, esate tinkamoje vietoje! Čia mes išskiriame penkias paprastas praktikas, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę ir kurios padės išlaikyti sveiką protą. Eime?
Šie 5 patarimai pagerins jūsų psichinę sveikatą
Pasirūpink savimi
Būti vienam ir mėgautis vienatve yra dvi esminės savęs pažinimo veiklos. Taigi, savo tvarkaraštyje skirkite laiko mėgautis savimi ir daryti tai, kas jums tikrai patinka.
Skirkite laiko išeiti vienam, apsilankyti restorane, kurio visada norėjote, atsiduoti pomėgiui, klausytis mėgstamo atlikėjo albumo, šokti svetainėje, žiūrėti serialą... Tiesiog turėkite savo erdvė!
Bendraukite su jums patinkančiais žmonėmis
Būti vienam išties svarbu, tačiau visada verta prisiminti, kad žmonės nėra sala. Esame socialios būtybės ir mums reikia kontakto su kitais žmonėmis.
Jei įmanoma, skirkite šiek tiek laiko pabūti su žmonėmis, kurie jums rūpi. Susitarkite, kad išeitumėte užkąsti, juoktis, apkalbinėti ar tiesiog pasikalbėti. Šis kokybiškas laikas labai pagerins jūsų gyvenimą.
įrašyti savo jausmus
Tai dažnai naudojama technika terapija elgesio pažinimo. Užsirašydami, kaip jaučiatės per dieną, galite atsekti neigiamų jausmų šaltinį. Be to, tai gali paskatinti jus imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte situacijų, kurios gali jums pakenkti.
Be to, kai ką nors, apie ką pagalvojote, išdėliojate popieriuje, jausmas tampa labiau apčiuopiamas ir todėl nebebaugina. Atrodo, tarsi supranti, ką jauti. Tuo galbūt pavyks „prisijaukinti“ jausmus.
Sumažinkite ekrano ir socialinės žiniasklaidos laiką
Daugelis žino, kad socialiniai tinklai vaidina svarbų vaidmenį diagnozuojant nerimą ir depresiją. Įrašai sklaidos kanaluose suteikia daug palyginimo jausmų ir daro didelį poveikį kitoje ekrano pusėje esantiems įrašams.
Be to, tinklai taip pat rodo komentarus. Daugelis jų gali pakenkti skaitytojui. Galiausiai, ekranų skleidžiama mėlyna šviesa nėra naudinga žmonėms, ypač kai jos perteklinė.
rūpintis savo kūnu
Senas posakis yra teisingas: „Sveikas kūnas, sveikas protas“. Daugybė tyrimų rodo, kad fiziniai pratimai gali sušvelninti nerimo ir depresijos simptomus. Daugelis žmonių netgi mano, kad jų jausmai yra labiau kontroliuojami, kai jie yra aktyvesni.
Užsiimkite fizine veikla, kuri jums patinka. Dauguma žmonių kreipiasi į kultūrizmą sporto salėse, bet jūs neturite tuo apsiriboti, jei jums tai nepatinka. Vaikščiojimas, plaukimas, bėgiojimas, šokiai…
Visų rūšių pratimai fizikai gamina endorfinus!
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.