Vis daugiau ir daugiau katastrofiškų minčių yra nerimo krizės proceso dalis, todėl norint jų išvengti, būtina žinoti, kaip su jomis elgtis. Taigi, mes pateikėme šį tekstą svarbių patarimų, kaip suvaldyti mintis ištikus krizei nerimas.
Kaip paleisti katastrofiškas mintis?
Žiūrėti daugiau
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Įprastai nerimaujantys žmonės skundžiasi didžiuliu susirūpinimu ir katastrofiškomis mintimis, kurios neleidžia jiems išlikti ramiems kasdieniame gyvenime.
Dažnai su tokiomis mintimis jie gyvena visą laiką, juk vis įsivaizduoja pačius blogiausius scenarijus, kurie dažniausiai iškreipia tikrovę.
Tokiu būdu jie gali pajusti grėsmę dėl įprastų kasdienių situacijų, tiek iš praeities, tiek įsivaizduojamų ar dabartinių. Taigi, jei taip nutinka nuolat, pateikiame keletą patarimų, kurie jums padės tai padaryti.
likti dabartyje
Katastrofiškos mintys įstringa tavo paties galvoje, privesdamos prie didelio neigiamų pojūčių krūvio, todėl pirmas žingsnis – pabandyti grįžti į dabartį.
Tokiu atveju kvėpavimo pratimai yra puikūs sąjungininkai. Yra tyrimų, įrodančių, kad gilus kvėpavimas yra puikus sąjungininkas mažinant nerimo priepuolius, juk ne tik širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio mažinimas, bet ir dėmesys kvėpavimui padeda išlikti teisingame kelyje. dovana.
Nustatykite nerimo laiką
Maži kasdieniai rūpesčiai priveda prie katastrofiškų minčių, todėl tyrimai įrodo, kad skirdami jiems laiko, galite sumažinti stresą.
Tada, kai kyla tos mintys, galite tiesiog atidėti jas išspręsti nerimo metu.
gauti terapiją
Katastrofiškos mintys yra pažinimo iškraipymas, todėl elgesio terapija yra būtina, kad padėtų su jomis susidoroti.
Terapija yra veiksminga, nes padeda žmonėms suvokti savo disbalansą. emocingas. Dėl to jie pradeda naudoti pratimus kovai su šiomis neracionaliomis mintimis.
Kitas veiksnys, kurį verta paminėti, yra tai, kad kai žmonės pateikia tokio tipo mintis, paprastai jos tampa izoliavimas, tačiau garsus jų pasakymas mylimam žmogui ar terapeutui padeda juos racionalizuoti ir prisideda prie procesas.