A meditacija tai momentas, leidžiantis vėl prisijungti. Kai kuriems žmonėms laiko trūkumas yra pateisinimas neatlikti šių veiksmų, tačiau yra keletas būdų, kaip praktikuoti meditaciją, nesvarbu, kur esate. Ypač darbe praktika gali padėti sumažinti nerimo epizodus.
Taip pat galite praktikuoti meditaciją darbe
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Caruru: Žinokite apie naudą sveikatai ir universalumą…
Jums nereikia daug laiko skirti meditacijai. Prie paties darbo stalo tai įmanoma sustojus nuo penkių iki dešimties minučių. Jei jūsų darbo aplinka per triukšminga, galite naudoti dvi strategijas: išeiti iš kambario arba pasinaudoti ausinių pagalba. Žemiau pateikiamas trumpas strategijų, kurias reikia taikyti kasdieniame gyvenime, sąrašas.
1. medituoti sėdint
Šį metodą galima paprastai naudoti intervalais. Ieškokite patogios padėties, tačiau stuburą laikykite tiesiai. Užmerkę akis stenkitės pastebėti visus pojūčius, kuriuos jaučia jūsų kūnas. Palikite tik mintis ir lūkesčius. Eik ir ateik.
2. sutelkti dėmesį į kvėpavimą
Suvokimas akimirkomis, kai kvėpuojate, padeda nusiraminti! Kvėpuokite ir giliai įkvėpkite patogiai, taip pat su stačiu stuburu.
3. kvėpavimo skaičius
Ji gali padėti streso ir nerimo akimirkomis. Tai galima daryti ir sėdint, ir stovint, tačiau pagrindinė rekomendacija – neužmerkti akių. Pradėkite skaičiuoti nuo pirmojo pilno įkvėpimo.
Toliau skaičiuokite iki kito dešimties.
4. vaikščioti ir medituoti
Galima naudoti prieš arba po darbo. Iš pradžių sustoję, giliai įkvėpkite, nuleiskite žvilgsnį žemiau ir pradėkite vaikščioti, susikoncentruodami į kvėpavimą. Saugokis! Nesiblaškykite gatvėje. Suderinkite kvėpavimą su žingsniais.
5. mantros
Šią strategiją galima atlikti pakeliui į darbą arba poilsio metu. streso. Mantras galima giedoti tiek mintimi, tiek žodžiu. Tuo pačiu metu giliai įkvėpkite.
Galiausiai būkite dėkingi už akimirką, nes esate gyvas ir sveikas.
6. dėmesingumas
Jį galima pritaikyti prieš svarbias akimirkas, tokias kaip susitikimas ar pristatymas. Šiai praktikai jūsų padėtis nesvarbi! Kad ir kur būtumėte, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Taip pat vertinkite jus supančius kvapus ir daiktus.
