Mūsų šiuolaikiniame ir įtemptame gyvenime nerimo priepuoliai tapo įprastu ir nerimą keliančiu reiškiniu. Jo buvimas gali būti toks staigus ir slegiantis, kad dažnai jaučiamės bejėgiai ir priblokšti, nežinodami, kaip reaguoti.
Tačiau įsivaizduokite, ar galėtumėte turėti įrankių rinkinį, kad galėtumėte veiksmingai ir saugiai susidoroti su šiais epizodais? Na, realybė tokia, kad tu gali! Sveiki atvykę į mūsų diskusiją apie nepaprastai naudingą šaltinį: a Nerimo priepuolio išgyvenimo rinkinys.
Žiūrėti daugiau
Brazilijos vynas laimėjo etiketės apdovanojimą „Oskaruose“…
Ekspertai sako, kad dirbtinis intelektas yra gėrio jėga
Jei jums įdomu, kas tai yra ir kuo tai gali būti jums naudinga, skaitykite toliau. Šis rinkinys yra tarsi įrankių, praktikos ir strategijų rinkinys, galintis padėti susidoroti su kibernetine ataka. nerimas ir netgi sumažinti jo dažnį bei intensyvumą.
Pradėkime prie verslo: kas sudaro šį išgyvenimo rinkinį? Štai keletas pagrindinių komponentų:
- Dėkingumo dienoraštis: Mažas sąsiuvinis, kuriame kasdien galite užsirašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Ši praktika gali padėti sutelkti dėmesį į teigiamą ir sumažinti neigiamo poveikį.
- Raminantys eteriniai aliejai: Aliejai, tokie kaip levandų ir ramunėlių, turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimą.
- Kvėpavimo technika: Turint po ranka gilaus, kontroliuojamo kvėpavimo metodų, tokių kaip diafragminis kvėpavimas arba 4-7-8 kvėpavimas, vadovas gali būti labai naudingas valdant nerimą.
- Žolelių arbatos: Arbatos, tokios kaip ramunėlių ir melisų, turi raminančių savybių ir gali būti jūsų rinkinio papildymas.
- Raminantis grojaraštis: Atpalaiduojanti muzika gali padėti sumažinti nerimą. Paruoškite mėgstamų kūrinių sąrašą, kuris, jūsų žiniomis, jus nuramins.
- Skubios pagalbos kontaktai: Turėkite sąrašą kontaktų, kuriems galite skambinti arba rašyti žinutes, kai jaučiate nerimą – draugų, šeimos narių ar psichikos sveikatos specialistų.
- „Fidget“ žaislai (žaislai nuo streso): Šie maži daiktai gali padėti atitraukti protą ir sumažinti stresą.
- Teigiamų patvirtinimų sąrašas: Teigiami teiginiai gali padėti pertvarkyti jūsų mintis, kad galėtumėte geriau susidoroti su nerimu. Sukurkite jums patinkančių teiginių sąrašą ir pakartokite juos streso metu.
Atminkite, kad šio išgyvenimo rinkinio efektyvumas priklauso nuo pritaikymo. Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Svarbu eksperimentuoti su įvairiomis technikomis ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
Be to, būtina atsiminti, kad nors šis rinkinys gali būti naudinga priemonė, jis nepakeičia profesionalaus nerimo sutrikimų gydymo. Jei kovojate su nerimu, būtina kreiptis į profesionalią pagalbą.
