Apklausos atskleidė, kad apie 40% brazilų sunkiai miega. Be to, žinoma, kad kitą dieną gali pakenkti našumui, šis scenarijus ilgainiui gali paskatinti kelis sveikatos sutrikimus.
Norėdami to išvengti, ekspertai pataria žmonėms investuoti natūralūs trankviliantai. Ar norite sužinoti, kas jie yra? Taigi, skaitykite toliau.
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Caruru: Žinokite apie naudą sveikatai ir universalumą…
Atsikratykite nemigos kartą ir visiems laikams
Daug kalbama apie miego sutrikimas. Deja, Brazilijoje šis indeksas yra aukštas ir ekspertai rekomenduoja vartoti kai kuriuos maisto produktus, kurie padėtų kovoti su šiuo scenarijumi.
Daugelio mokslininkų teigimu, triptofanas, kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse esantis junginys, gamina neuromediatorių, vadinamą serotoninu. Jis savo ruožtu yra atsakingas už miego ir gerovės reguliavimą.
Kad visas šis procesas būtų įmanomas, būtina atlikti tam tikrus stimulus. Pavyzdžiui, vitaminas B6 ir magnis padeda gaminti triptofaną ir tiesiogiai sekreciją serotoniną.
Tačiau, kaip yra junginių, kurie skatina miegą, taip pat yra ir tų, kurie veikia priešingai. Galima paminėti, pavyzdžiui, kofeiną ir kai kurias medžiagas, esančias saldumynuose, gaiviuosiuose gėrimuose ir raudonoje mėsoje.
Jei norite padėti savo kūnui daugiau ir geriau pailsėti, valgykite šių rūšių maistą:
Pilno grūdo
Daug angliavandenių, nesmulkinti grūdai turi vitaminų ir mineralų, kurie padeda geriau pasisavinti triptofaną.
riešutai ir sėklos
Šiuose maisto produktuose gausu triptofano ir magnio. Pastarasis paminėtas prisideda prie kovos su streso hormonu.
Avižos
Jo sudėtyje yra daug melatonino. Ši medžiaga savo ruožtu padeda žmogui lengviau užmigti.
Bananas
Pilna triptofano, angliavandenių ir magnio, visos šios medžiagos padeda gaminti serotoninoir melatonino, kurie padeda pagerinti miego kokybę.
Raudoni vaisiai ir kiviai
Šie vaisiai padeda kontroliuoti kūno sutrikimus miegoti, nes juose itin gausu antioksidantų.
Pasifloros vaisius
Šis vaisius turi daug raminamųjų savybių ir visos jos veikia centrinę nervų sistemą, todėl labai atsipalaiduoja raumenys.
Avinžirniai, žirniai, pupelės, lęšiai ir sojos pupelės
Juose gausu triptofano ir B grupės vitaminų, todėl jie skatina tinkamą nervų sistemos veiklą.
