Miegas yra esminis vaikų sveikatos ir gerovės poreikis. Miego kiekis, kurio vaikui reikia, gali skirtis priklausomai nuo jo amžiaus ir gyvenimo būdo.
JAV Nacionalinio miego fondo duomenimis, mokyklinio amžiaus vaikas turėtų miegoti nuo 9 iki 11 valandų per parą. Paaugliui reikia 8–10 valandų miego per naktį.
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Caruru: Žinokite apie naudą sveikatai ir universalumą…
Taip yra todėl, kad miego trūkumas gali neigiamai paveikti fizinį ir protinį vystymąsi. Be to, tai gali sukelti elgesio problemų, tokių kaip dirglumas ir hiperaktyvumas. Todėl tėvams svarbu skatinti sveiką savo vaikų miego režimą.
Susikurkite dienos tvarkaraštį
Vienas iš būdų užtikrinti, kad vaikai pakankamai išsimiegotų – nustatyti reguliarų miego ir pabudimo laiką. Tai padeda reguliuoti vidinį organizmo laikrodį, todėl vaikams lengviau užmigti naktį ir pabusti ryte.
Tėvai taip pat turėtų vengti leisti savo vaikams naudotis elektroniniais prietaisais, tokiais kaip mobilieji telefonai ir tablečių, prieš einant miegoti, nes šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali pakenkti kokybei miegoti. Kitas būdas užtikrinti gerą miegą – sukurti ramią ir patogią aplinką vaiko miegamajame.
Tai apima tamsų ir tylų miegamąjį, taip pat patogios temperatūros palaikymą. Tėvai taip pat gali paskatinti savo vaikus prieš miegą paskaityti knygą arba klausytis atpalaiduojančios muzikos, kuri padėtų jiems užmigti.
Vaikai turi specifinių poreikių
Be to, svarbu atminti, kad kiekvienas vaikas yra unikalus ir gali turėti individualių miego poreikių.
Kai kuriems vaikams gali prireikti daugiau miego nei kitiems, ir tai laikui bėgant gali pasikeisti.
Kaip tik dėl šios priežasties tėvai turėtų žinoti apie požymius, kad jų vaikai nepakankamai miega, pavyzdžiui, mieguistumą dienos metu, sunkumą susikaupti ir elgesio sutrikimus.
Apibendrinant, labai svarbu, kad vaikai pakankamai išsimiegotų, kad būtų užtikrinta jų fizinė ir psichinė sveikata. Tokiu atveju būtina skatinti sveiką miego režimą, sudaryti reguliarius miego grafikus ir vengti naudoti elektroninius prietaisus prieš miegą.
Patogios, ramios aplinkos sukūrimas vaiko miegamajame gali padėti gerai išsimiegoti. Taigi laukite ženklų!
