Jei dažnai sakote tokius dalykus kaip „Jaučiu, kad mane vertina visi aplinkiniai“ arba „Aš išmetu visus savo pasiekimus, aš netikiu, kad esu jų vertas“. Tai reiškia, kad turite žemą savigarbą ir tai gali sukelti keletą ypač rimtų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas. Žemiau paminėsime kai kuriuos įpročius kurie gali pagerinti jūsų savigarbą.
Įpročiai, padedantys turėti gerą savigarbą
Žiūrėti daugiau
Motina registruoja dukrą vardu Barbė, o sūnų beveik vadino Kenu
20 vaikiškų pasakų – modernios ir klasikinės!
Pasak dr. Kristin Neff, tikra užuojautos sau srities pradininkė, užjaučiantys sau linkę turėti gerą savigarbą. Kristin Neff citavo: „Iš esmės užuojauta sau yra sveikas savigarbos šaltinis“.
užuojauta sau
Užuojauta sau – tai elgesys su savimi rūpestingai ir maloniai. Svarbu susikurti įprotį save padrąsinti net tada, kai klystame ar nepasiekiame tikslo. Labai svarbu nebūti tokiems savikritiškiems sau.
Remiantis žurnale „Personity and Individual Differences“ paskelbtais tyrimais, užuojauta sau reiškia, kad nepasitikėjimas savimi, neigiamas savęs vertinimas ir negandos yra žmogaus patirties dalis. Žmonės, kurie elgiasi su savimi rūpestingai ir užuojauta, yra geriau emociškai pasiruošę gyvenimo pakilimams ir nuosmukiams.
Du būdai praktikuoti užuojautą sau:
Kai kurie svarbūs pratimai yra šie:
- Naudokite pratimą „kaip elgtumėtės su draugu“: Stebėkite, kaip sutiktumėte draugą žemos savigarbos akimirką, pagalvokite, kaip tai padaryti tau būtų geriau, jei tu turėtum tokį patį rūpestį ir meilę, kaip ir su draugu, su savimi. Kartais per daug kritiškai žiūrime į save.
- Naudokite palaikymo palietimą: Pastebėję, kad prarandate kontrolę, patiriate stresą, kelias sekundes giliai įkvėpkite ir rankas uždėkite ant krūtinės taip, tarsi apsikabintumėte. Būkite taip, kol pajusite, kad esate ramesni ir labiau subalansuoti.
Dabar parodysime tris patarimus, kaip pagerinti jūsų savigarbą
- Švęskite mažus laimėjimus: Paprastai mes visada sutelkiame dėmesį į didelius pasiekimus ir galiausiai pamirštame, kad kiekvienas žingsnis link tikslo yra svarbus. Švęsdami mažas pergales geriname nuotaiką ir pripildome pozityvumo bei pasididžiavimo savimi.
- Šiek tiek venkite socialinės žiniasklaidos: Remiantis „European Scientific Journal“ paskelbtu tyrimu, daug laiko praleidžiant Facebook ar kituose socialiniuose tinkluose kiekviena diena buvo siejama su reikšmingu savigarbos nuosmukiu. Pabuvę šiek tiek laiko atokiau nuo socialinių tinklų pastebėsite, kad jūsų savigarba yra daug geresnė ir taip yra todėl, kad socialiniuose tinkluose mes nuolat lyginame save su kitais žmonėmis ir šis palyginimas mus žemina savigarba.
- Būkite su žmonėmis, kurie jus skatina ir palaiko: Tyrimai įrodo, kad kitų pritarimas ir padrąsinimas kelia mūsų savigarbą. Sutelkite dėmesį į santykių kūrimą, kurie suteiks jums reikalingos erdvės ir paramos. Nesilaikykite santykių, kurie jus tik nuliūdina ir niekada niekuo nepalaiko.
