Fizinis aktyvumas yra bet kokia žmogaus veikla, pagrįsta kūno judėjimu ir energijos sąnaudomis. Įprastos kasdienės užduotys, tokios kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais, namų valymas ir kt. yra fizinė veikla.
Kita vertus, fiziniai pratimai yra fizinė veikla, kuriai būdingas planavimas, kartojimas, aiškiai apibrėžtos taisyklės ir dažnai vieta jų praktikai.
Pavyzdžiui, bėgimas spėti į autobusą yra fizinė veikla, o bėgimas ant bėgimo takelio – fizinis pratimas. Maisto prekių krepšių nešiojimas yra fizinė veikla, o svarmenų kilnojimas – mankšta.
| Fizinė veikla | Fiziniai pratimai | |
|---|---|---|
| Apibrėžimas | Bet kokia veikla, kuriai reikia nuolatinio kūno judėjimo. | Reguliuojama fizinė veikla, kuri sudaro treniruotes arba yra sporto praktikos dalis. |
| Pavyzdžiai |
|
|
Kas yra fizinis aktyvumas?
Fizinis aktyvumas – tai veiksmas, pagrįstas raumenų ir kūno judesių panaudojimu užduočiai atlikti. Įprastos kasdienės užduotys, tokios kaip lipimas aukštyn ar nusileidimas laiptais, dantų valymas ir namų šlavimas, gali būti priskirtos fizinei veiklai.
Fizinė veikla išveda kūną iš ramybės būsenos ir pradeda judėti, todėl padidėja energijos suvartojimo poreikis. Kūno sunaudota energija matuojama kalorijomis. Kiekviena veikla turi tam tikrą intensyvumo ir kalorijų sąnaudų lygį.
Fizinio aktyvumo pavyzdžiai
Paprasčiausi veiksmai yra fizinė veikla. Kaip pavyzdį galime paminėti judesius, kuriuos sukuriame eidami ar šokdami, bėgiodami, lipdami aukštyn ir žemyn laiptais ir kt.
Fizinės veiklos pavyzdžiai ir kalorijų sąnaudos (per valandą):
- Maisto gaminimas - 180 kalorijų
- Vairuoti – 160 kalorijų
- Lyginimas – 160 kalorijų
- Vedžioti šunį – 300 kalorijų
- Namų šlavimas – 180 kalorijų
Svarbu pabrėžti, kad vieną iš šių veiklų jau galima laikyti fiziniais pratimais, jei:
- yra susisteminta
- Turėkite konkretų tikslą
- Trunka tam tikrą laiką
Kas yra fizinis pratimas?
Vienas fiziniai pratimai – tai visa susisteminta fizinė veikla, turinti konkretų tikslą, kartojama ir tam tikrą laiką. Fiziniai pratimai padidina fizinius ir sportinius įgūdžius.
Pagrindinis pratimų poveikis yra: raumenų masės augimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos stiprinimas, imuninės sistemos stimuliavimas, kuris tampa stipresnis kovoti su ligomis.
Be to, fiziniai pratimai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, mažina nutukimo riziką ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Fiziniai pratimai taip pat rekomenduojami gydant depresiją. Jame organizmas išskiria endorfiną – hormoną, atsakingą už gerą savijautą.
Fizinių pratimų pavyzdžiai
Verta prisiminti, kad kiekvienas pratimas yra ir fizinė veikla. Taigi fiziniams pratimams būdingas ketinimas išjudinti kūną. Kai kitose veiklose kūno raumenys juda, kad atliktų užduotį, pratimų metu siekiama atlikti patį pratimą.
Sportas yra geras fizinio krūvio pavyzdys. Kiekvienas būdas turi savo kūno judesius. Futbolininko viršutinės galūnės reikalingos mažiau nei krepšinio, tinklinio ar rutulio stūmimo žaidėjo
Kultūrizmo treniruoklių salėje kiekvienas įrenginys turi raumenų grupę, kurią reikia lavinti kartojant konkrečius judesius.
Fiziniai pratimai duoda naudos sveikatai, tačiau taip pat gali skirti laiko poilsiui ir linksmybėms (kas taip pat naudinga žmogaus organizmui).
Iš fizinių pratimų rūšių galime paminėti keturias, plačiai paplitusias tarp kūno kultūros specialistų: jėga, pasipriešinimas, pusiausvyrą tai yra lankstumas. Šiose keturiose kategorijose yra keletas sporto šakų ir pratimų.
Tarp labiausiai paplitusių yra:
- Kultūrizmas;
- Crossfit;
- Fitnesas;
- Futbolas;
- Tinklinis;
- Krepšinis;
- Plaukimas;
- Vandens aerobika;
- Kovų menai;
- vaikščioti / bėgioti;
- Tempimas.
Taip pat žiūrėkite skirtumą tarp:
- Šviesa ir dieta
