O Žiema tai skanus sezonas valgyti: šokoladiniai saldainiai, fondiu, sriubos, feijoadas ir makaronai yra tarp to meto pirmenybių. Bet tai neįvyksta be priežasties. tai, kad jaučiame noras valgyti stipresnį ir riebesnį maistą yra kūno poreikis šalčio atžvilgiu. Kita vertus, keldamasis iš lovos anksčiau, tokiu metu užsiimti fizine veikla, jautiesi tingus...
Kaip tik galvodami apie tinginystės atgrasymą, atsižvelgdami į fizinio aktyvumo žiemos metu naudą, spręsime šią problemą.
Visų pirma, būtina atsiminti, kad dažnis ir intensyvumo fizinis aktyvumas, kaip įprasta, žiemą neturėtų keistis. Tai reiškia, kad turėtumėte tęsti įprastus pratimus nuo tris-penkis kartus per savaitę; kad pratimas turėtų užimti tarp trisdešimt minučių ir viena valanda (išskyrus sportininkus, kurių fizinės veiklos laikas yra ilgesnis); ir kad šiuo pratybų laikotarpiu turėtumėte išlaikyti tokį pratimų kiekį, kokį paprastai darote savo kasdieniame gyvenime.
Fizinio aktyvumo nauda šalčiausiu metų laiku niekuo nesiskiria nuo fizinio aktyvumo naudos kitais metų laikais. Taip atsitinka, kad peršalimo metu suvartojamų kalorijų kiekis labai padidėja, todėl žmonės linkę priaugti svorio. Taigi, kai nepraktikuojate fizinės veiklos, svoris auga dar labiau.
Nesustok dabar... Po reklamos yra daugiau ;)
Be to, tai padidina nusiteikimą kasdieninei praktikai; yra aiškus jausmas gerovė, dėl padidėjimo endorfinas; yra padidėjimas kardiorespiraciniai gebėjimai praktikuojančio asmens; ir priežiūra raumenų jėga.
Tačiau jei, viena vertus, fizinio aktyvumo nauda žiemą yra labai artima fizinio aktyvumo naudai vasarą, kita vertus, atsargumo priemonės, kurių reikia imtis atliekant pratimą, skiriasi. Būtina, kad laikotarpis šildymas būti iš Dvidešimt minučių, vidutiniškai, be to tempimas, apsaugoti raumenų susitraukimai, dažnesnis šiuo metų laiku; panaudojimas šviesūs drabužiai, tačiau tai sušildo praktiką, taip pat nusipelno dėmesio; nepamiršk kūno drėkinimas, būtinas bet kuriuo metų laiku, bet dar svarbiau žiemą, kai oras gana sausas.
Paula Rondinelli
Brazilijos mokyklos bendradarbis
Baigė kūno kultūros studijas San Paulo valstybiniame universitete „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Motricity mokslų magistras iš San Paulo valstijos universiteto „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
San Paulo universiteto Lotynų Amerikos integracijos doktorantas – USP
Ar norėtumėte remtis šiuo tekstu mokykloje ar akademiniame darbe? Žiūrėk:
RONDINELLI, Paula. „Fizinis aktyvumas žiemos metu“; Brazilijos mokykla. Galima įsigyti: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm. Žiūrėta 2021 m. liepos 27 d.
