Daugelis žmonių sako, kad visų problemų sprendimas yra gera naktis miegoti. Deja, miegas neišsprendžia visų sudėtingų situacijų mūsų gyvenime, bet tikrai išsprendžia.teigiamai veikia mūsų sveikatą. Taip dažnai, tikrai miegoti yra geriausias vaistas.
→ Bet galų gale, kokios problemos kyla dėl bemiegių naktų?
Bemiegės naktys sukelia daug problemų mūsų kūne. Žala, pastebėta iš karto po nepakankamo miego, yra: sunku susikaupti, negalavimas, sumažėjęs produktyvumas ir kūrybiškumas, sumažėjęs atminties pajėgumas ir emocinis nestabilumas. Šios problemos tiesiogiai veikia žmogaus gyvenimą, todėl, pavyzdžiui, atsiranda klaidų žmogaus atliekamame darbe.
Be problemų, kurios pastebimos iš karto, yra ir kitų pažeidimų, kuriuos galima pastebėti po keleto sumažėjusio miego naktų. Tarp dažniausiai praneštų problemų galime paminėti: svorio padidėjimas, padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto rizika, diabetas, virškinimo trakto problemos ir priešlaikinis senėjimas. Be to, yra darbų, kurie rodo, kad gali sukelti nereguliarų naktų miegą
plėtra vėžys, nes trukdžiai mūsų biologiniam laikrodžiui gali padidinti ligų riziką.Taip pat verta paminėti, kad gana dažnos ligos, pvz gripas ir peršalimo, dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems miego problemų. Taip yra todėl, kad miegas taip pat veikia mūsų Imuninė sistema, kuri pažeidžiama, kai mažai miegame.
→ Kiek laiko turėtume miegoti naktį?
Idealus miego laikas kiekvienam žmogui skiriasi. Visuotinai pripažįstama, kad idealus valandų skaičius yra tas, dėl kurio žmogus kitą dieną gerai pabunda. Tie, kurie gerai jaučiasi turėdami mažiau nei septynias valandas per dieną, vadinami trumpai miegančiais, o ilgai miegančiais – tie, kuriems reikia daugiau nei 8 valandų poilsio. Tačiau didelei daliai gyventojų rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 8 valandų.
→ Ką galiu padaryti, kad pagerinčiau savo nakties miegą?
Yra keletas rekomendacijų, kad žmogus galėtų praleisti malonesnes naktis. Pirmasis yra nustatyti nustatytas laikas miegoti ir pabusti, visada vengdamas imti miegas dienos metu. Kitas svarbus dalykas – sukurti malonią miego aplinką, mažinant triukšmą, šviesos intensyvumą ir kontroliuojant kambario temperatūrą.
Pasirūpinti maistu taip pat svarbu, ir tai būtina patiekalai nevyksta prieš miegą. Prieš miegą negerdami kavos, kofeino turinčios arbatos ir sodos, taip pat galėsite ramiau miegoti.
DĖMESIO:Kai bandymai ramiai išsimiegoti nepavyksta, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, ar kas nors negerai. Tokios problemos kaip miego apnėja ir nemiga reikalauja ypatingo dėmesio.
Ma. Vanessa dos Santos
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm