Fizinės veiklos praktika yra būtina norint pagerinti gyvenimo kokybę.
Subalansuotos mitybos ir mankštos derinys lemia sveiką kūną ir ligų prevenciją.
Pratimų tvarką turėtų priimti bet kokio amžiaus žmonės.
Kokia yra fizinio aktyvumo nauda sveikatai?
Fizinio aktyvumo naudos sveikatai sąrašas yra ilgas ir apima daugybę privalumų, susijusių su tinkamu kūno funkcionavimu:
- Sumažina širdies ligų, širdies priepuolių ir smegenų kraujagyslių sutrikimų (CVA) riziką;
- Stiprinimas Imuninė sistema;
- Geresnė miego kokybė;
- Sumažėję kūno riebalai ir padidėjusi raumenų masė;
- Skatina gerovę ir savigarbos gerinimą;
- Tai padeda išlaikyti idealų svorį;
- Padidėjęs fizinis nusiteikimas ir ištvermė;
- Kraujospūdžio ir gliukozės kiekio kraujyje reguliavimas;
- Sumažina stresą;
- Pagerėjęs raumenų tonusas, jėga, pusiausvyra ir lankstumas;
- Kaulų ir sąnarių stiprinimas.
Žmonės, kurie nepraktikuoja jokios fizinės veiklos, laikomi sėsliais ir gali pakenkti sveikatai.
O sėslus gyvenimo būdas
jis dažnai paplitęs gyventojų tarpe, laikomas visuomenės sveikatos problema. Manoma, kad Brazilijoje 46% gyventojų yra sėslūs.Prie to prisideda ir fizinio aktyvumo stoka nutukimas, kuris yra kūno riebalų pertekliaus kaupimasis.
Nutukimas padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ir aterosklerozė, diabeto, miego apnėjos ir mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kaip pradėti praktikuoti fizinę veiklą?
Esant kasdienei veiklai, sutrinka fizinės veiklos laikas. Idealiausia yra užsiimti tam tikra fizine veikla, kuri judina dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, plaukimą, ėjimą ir važiavimą dviračiu.
Pabandykite savo dienomis skirti 30 minučių fizinio aktyvumo. Kelios paprastos ir greitos užduotys gali padėti jums pradėti. Peržiūrėkite keletą patarimų:
- Pasirinkite vaikščioti trumpais takais;
- Naudokitės laiptais, o ne liftais ir eskalatoriais;
- Išveskite šunį pasivaikščioti į gatvę;
- Nuplauk mašiną;
- Važiuoti dviračiu;
- Ieškodama kitų žmonių kompanijos sportuoti, tai padarys veiklą malonesnę ir sumažins atsisakymo riziką.
Prieš pradedant fizinę veiklą, ypač sunkią ir reiklią, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tas pats pasakytina apie žmones, sergančius tam tikra širdies liga, diabetu ar kaulų ligomis.
Taip pat būtina gerti daug vandens ir turėti sveika mityba. Atminkite, kad subalansuota mityba taip pat būtina norint išsaugoti sveikatą.
Smalsumas
Remiantis tyrimais, Brazilijos sveikatos ministerija nurodo, kad per metus būtų galima išvengti 260 000 mirčių dėl vėžio ir širdies ligų, jei Brazilijos gyventojai įpratę penkias dienas per savaitę ir maistu užsiimti 30 minučių fizine veikla sveika.
