Atliekant bėgimą ar tam tikros rūšies treniruotę, mes dažnai jaučiame skausmą šoniniame kūno regione, tiesiai po šonkauliais. Šis skausmas liaudyje vadinamas „šoniniu skausmu“ ar net „šoniniu skausmu“. Tačiau teisingas terminas yra laikinas pilvo skausmas, susijęs su mankšta.
Šis skausmas visada prasideda srityje, esančioje žemiau šonkaulio, atliekant pratimą. Tai taip intensyvu, kad paprastai mus priverčia nutraukti fizinė veikla kol nemalonumai praeis.
Yra keletas teorijų, paaiškinančių, kodėl atsiranda šis skausmas. Mes paprastai siejame skausmą su kvėpavimas, nes, lėtai kvėpuojant, diskomfortas išnyksta. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, sukelianti šį skausmą. Čia yra keletas pagrindinių teorijų, kurios paaiškina skausmą šonuose:
→ Sumažinta diafragmos - raumenų, atsakingų už kvėpavimą, kraujotaka. Nepaisant to, kad ši teorija yra plačiai paplitusi, šiandien ji yra viena iš mažiausiai pripažintų.
→ Nepakankamas apšilimas ir per didelis fizinis krūvis.
→ Diafragmos suspaudimas dėl maisto pertekliaus skrandyje.
→ Diafragmos diskomfortas dėl vidaus organų judėjimo.
→ Neteisingas kvėpavimas.
→ Nuovargis, kurį sukelia trintis tarp vidaus organų.
→ problemos laikysena.
Atkreipkite dėmesį, kad siūloma daug teorijų, tačiau nė viena neįrodo įtikinamos. Nepaisant to, galite pasinaudoti kai kuriomis priemonėmis, kad išvengtumėte garsaus skausmo. Štai keletas patarimų:
→ Atlikite kvėpavimo pratimus. Be fizinio aktyvumo, ji pagerins jūsų gyvenimo kokybę net kalbant.
→ Niekada nepersistenkite su pratimais. Norint nepakenkti organizmui, būtina žinoti savo ribas.
→ Valgyk bent valandą prieš treniruotę.
→ Pavyzdžiui, vykdydami užsiėmimus sporto salėse, visada vadovaukitės kūno kultūros specialisto rekomendacijomis.
Autorius Ma. Vanessa dos Santos
