Jūs jau žinote, kad turėtumėte valgyti sveiką maistą, ar ne? Bet galų gale, kaip turėtų maistas kad jis turi reikalingų maistinių medžiagų, bet tai taip pat džiugina gomurį?
Prieš pateikdami svarbius patarimus maistas yra sveikesnis, paryškinkime keletą svarbių dalykų, susijusių su maistu.
→ Kiek valgių turėčiau suvalgyti?
Nepaprastai svarbu reguliariai maitintis, tai yra iš anksto nustatytu laiku. Tai reiškia, kad iki pietų neturėtume pusryčiauti ir valgyti keletą užkandžių. Geriausia būtų valgyti kas tris valandas, bet ne dideliais kiekiais. Prisiminkite, jei: Gerai maitintis nereiškia daug valgyti.
Remdamiesi mintimi, kad turėtume valgyti kas tris valandas, dienos valgį galime suskirstyti į:
- Pusryčiai
- Rytinis užkandis
- Pietūs
- popietės užkandis
- Vakarienė
- Vakarienė
→ Ko turėčiau vengti, kad turėčiau sveiką mitybą?
Dėl mūsų kūno sveikatos reikėtų vengti kai kurių maisto produktų. Tarp produktų, kuriuos reikėtų pašalinti arba sumažinti iš dietos, išsiskiria:
- riebus ir keptas maistas;
- gaivieji gėrimai ir kiti pramoniniai gėrimai;
- daug druskos turinčių ir perdirbtų maisto produktų;
- saldainių ir saldumynų perteklius.
→ Ką daryti, kad mityba būtų sveikesnė?
Norint laikytis sveikesnės mitybos, būtina žinoti, kaip pasirinkti maistą, kad racione netrūktų maistinių medžiagų. Kai kuriuos dalykus verta paminėti. Žiūrėkite juos žemiau:
- Į savo dienos racioną įtraukite pieną ir pieno produktus, tokius kaip sūris ir jogurtas. Rekomenduojama nuryti bent tris porcijas;
- kasdien gerkite mažiausiai du litrus vandens;
- Svarbu suvalgyti bent dalį mėsos, žuvies, paukštienos ar kiaušinių;
- Reikėtų įtraukti maistą, kuriame gausu skaidulų, nes jis mažina cholesterolio kiekį ir priverčia jūsų žarnyną reguliariai veikti. Iš maisto, kuriame gausu skaidulų, galime paminėti grūdus, vaisius ir daržoves;
- Valgykite vaisius ir daržoves kiekvieną dieną. Rekomenduojama bent po tris porcijas;
- Pagardinkite maistą česnakais ir svogūnais, užuot naudoję per daug druskos;
- Ryžius ir pupeles reikia valgyti bent penkis kartus per savaitę. Tradiciniame braziliškame recepte gausu visų organizmui reikalingų baltymų.
Nors svarbu pasirinkti gerą maistą, valgio metu būtina susirūpinti aplinka. Nevalgyk skubėdamas ar žiūrėdamas televizorių. Valgyk maistą malonioje aplinkoje ir labai ramiai. Pasinaudokite šiomis akimirkomis ir mėgaukitės savo šeima.
