Vitaminai ir mineralai: svarba žmogaus organizmui


Sužinojome, kad tinkama mityba reiškia tinkamo maisto valgymą, kad mūsų kūnas gautų maistą vitaminai ir mineralai, kuriuos mūsų kūnas turi veikti.

Skirtingoms mūsų kūno dalims, pavyzdžiui, akims, smegenims, raumenims ir kaulams, augti ir būti sveikiems reikia skirtingų maistinių medžiagų.

Čia yra sąrašas vitaminų ir mineralų, kurių reikia mūsų organizmams:

Vitaminas A

  • akys, imuninė sistema, oda
  • Rasta: Pienas, kiaušiniai, apelsinų ir žalios daržovės

Vitamino C

  • Kaulai, kraujagyslės, dantys, dantenos, gydymas, smegenys
  • Rasta: Paprikos, apelsinai, špinatai, pomidorai

Vitaminas D

  • kaulai
  • Rasta: Saulės šviesa, pienas, žuvų taukai, kiaušiniai

Vitaminas E

  • kraujo ląstelės
  • Randama: Riešutai, žali lapai, sveiki grūdai

B12 vitaminas

  • raudonieji kraujo kūneliai, nervai
  • Rasta: Žuvis, pienas, sūris, raudona mėsa, vištiena

Vitaminas B6

  • smegenys, nervai, raumenys
  • Rasta: Bananai, riešutai, raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės

Tiaminas (B1)

  • Raumenys, nervų sistema, širdis
  • Rasta: Mėsa, žuvis, pupelės, žirniai

Niacinas (B3)

Peržiūrėkite keletą nemokamų kursų
  • Nemokamas internetinis įtraukiojo švietimo kursas
  • Nemokama internetinė žaislų biblioteka ir mokymosi kursai
  • Nemokami ikimokyklinio amžiaus matematikos žaidimų kursai
  • Nemokami internetiniai pedagoginių kultūros dirbtuvių kursai
  • oda, nervai
  • Rasta: Vištiena, raudona mėsa, žemės riešutai, žuvis

Riboflavinas (B2)

  • energijos, raudonųjų kraujo kūnelių, akių
  • Rasta: Mėsa, kiaušiniai, žirniai, riešutai, pienas, žalios daržovės

Folatas (B9, folio rūgštis)

  • raudonieji kraujo kūneliai, DNR
  • Rasta: Žalios daržovės, pupelės, kepenys, apelsinai

Mineralai

Kalcis

  • kaulai ir dantys
  • Rasta: Pienas, jogurtas, sūris, žalios daržovės

Geležis

  • Kraujas
  • Rasta: Raudona mėsa, paukštiena, soja, žalios lapinės daržovės, žuvis, kiauliena

Magnis

  • Raumenys, nervai, kaulai, energija
  • Rasta: Riešutai, sveiki grūdai, duona, bananai, pienas

Fosforas

  • Kaulai, dantys, energija, ląstelės
  • Rasta: Pienas, mėsa, žuvis

Kalis

  • Nervų sistemos raumenys
  • Rasta: Bulvės, brokoliai, bananai ir kiti vaisiai

Cinkas

  • Augimas ir imuninė sistema
  • Yra: raudona mėsa, jūros gėrybės, riešutai, pienas, sveiki grūdai, paukštiena

Taip pat skaitykite: Vitaminai - funkcija, rūšys, lentelė ir smulkmenos

Slaptažodis išsiųstas į jūsų el. Paštą.

Šiaurės regiono tautosaka

Šiaurės regiono tautosaka

O tautosaka Brazilas, taip pat žinomas kaip Brazilijos populiarioji kultūra, susideda iš didelės ...

read more

„Enem“ rašymo testui reikalingi įgūdžiai

Rašant Nacionalinės vidurinės mokyklos egzaminą pasiekti 1000 balų yra tikroji svajonė daugumai k...

read more

Legenda apie vandens leliją, vandenų žvaigždę

legenda apie vandens leliją yra Tupi-Guarani čiabuvių istorija, kuri žodžiu buvo integruota į Br...

read more