Sužinojome, kad tinkama mityba reiškia tinkamo maisto valgymą, kad mūsų kūnas gautų maistą vitaminai ir mineralai, kuriuos mūsų kūnas turi veikti.
Skirtingoms mūsų kūno dalims, pavyzdžiui, akims, smegenims, raumenims ir kaulams, augti ir būti sveikiems reikia skirtingų maistinių medžiagų.
Čia yra sąrašas vitaminų ir mineralų, kurių reikia mūsų organizmams:
Vitaminas A
- akys, imuninė sistema, oda
- Rasta: Pienas, kiaušiniai, apelsinų ir žalios daržovės
Vitamino C
- Kaulai, kraujagyslės, dantys, dantenos, gydymas, smegenys
- Rasta: Paprikos, apelsinai, špinatai, pomidorai
Vitaminas D
- kaulai
- Rasta: Saulės šviesa, pienas, žuvų taukai, kiaušiniai
Vitaminas E
- kraujo ląstelės
- Randama: Riešutai, žali lapai, sveiki grūdai
B12 vitaminas
- raudonieji kraujo kūneliai, nervai
- Rasta: Žuvis, pienas, sūris, raudona mėsa, vištiena
Vitaminas B6
- smegenys, nervai, raumenys
- Rasta: Bananai, riešutai, raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės
Tiaminas (B1)
- Raumenys, nervų sistema, širdis
- Rasta: Mėsa, žuvis, pupelės, žirniai
Niacinas (B3)
Peržiūrėkite keletą nemokamų kursų
- Nemokamas internetinis įtraukiojo švietimo kursas
- Nemokama internetinė žaislų biblioteka ir mokymosi kursai
- Nemokami ikimokyklinio amžiaus matematikos žaidimų kursai
- Nemokami internetiniai pedagoginių kultūros dirbtuvių kursai
- oda, nervai
- Rasta: Vištiena, raudona mėsa, žemės riešutai, žuvis
Riboflavinas (B2)
- energijos, raudonųjų kraujo kūnelių, akių
- Rasta: Mėsa, kiaušiniai, žirniai, riešutai, pienas, žalios daržovės
Folatas (B9, folio rūgštis)
- raudonieji kraujo kūneliai, DNR
- Rasta: Žalios daržovės, pupelės, kepenys, apelsinai
Mineralai
Kalcis
- kaulai ir dantys
- Rasta: Pienas, jogurtas, sūris, žalios daržovės
Geležis
- Kraujas
- Rasta: Raudona mėsa, paukštiena, soja, žalios lapinės daržovės, žuvis, kiauliena
Magnis
- Raumenys, nervai, kaulai, energija
- Rasta: Riešutai, sveiki grūdai, duona, bananai, pienas
Fosforas
- Kaulai, dantys, energija, ląstelės
- Rasta: Pienas, mėsa, žuvis
Kalis
- Nervų sistemos raumenys
- Rasta: Bulvės, brokoliai, bananai ir kiti vaisiai
Cinkas
- Augimas ir imuninė sistema
- Yra: raudona mėsa, jūros gėrybės, riešutai, pienas, sveiki grūdai, paukštiena
Taip pat skaitykite: Vitaminai - funkcija, rūšys, lentelė ir smulkmenos
Slaptažodis išsiųstas į jūsų el. Paštą.
