Daugelis žmonių stebisi ckaip valdyti nerimas egzamino metu. Tai labai opi problema, nes šis jausmas gali sukelti mažas pralaidumas bandymų metu. Mes sakome, kad nerimas yra įprastas mūsų kasdienio gyvenimo reiškinys, tačiau kai jis tampa neproporcingi ir trukdo mūsų gyvenimo kokybei, turime patologinę būklę, kuri reikalauja priežiūra. Šiais atvejais rekomenduojama psichoterapija.
Taip pat skaitykite:Kokią riziką studentas gali sukelti nerimas?
Kaip suvaldyti nerimą per egzaminus?
Testai apskritai kelia studentams baimę. Kai kurie žmonės vis dėlto jaučiasi neproporcingas diskomfortas juos atliekant. Šis diskomfortas sukelia žemą našumą, todėl kyla problemų, tokių kaip nesėkmės. Štai keletas vertingų patarimų, kurie gali padėti suvaldyti šį nemalonų jausmą, kuris bandymo metu sukelia diskomfortą ir įtampą.
pasiruošti testui
Pasirengimas testui yra būtinas, todėl visada turėtumėte mokytis iš anksto. Pabandykite įprasti mokytis kiekvieną dieną, ne tik dieną prieš egzaminą. Norėdami pagerinti mokymąsi, naudokite įvairias studijų metodikas, pavyzdžiui, rašykite santraukas, kurkite minčių žemėlapius ir atlikite pratimus.
Turėkite sveikos gyvensenos įpročius
Atlikti fizinę veiklą, valgyti gerai ir nenaudojant tokių medžiagų kaip alkoholio ir narkotikai yra svarbūs patarimai, kaip išvengti nerimo priepuolių. Todėl sveiko gyvenimo būdo įpročiai gali padėti jums atlikti bandymą.
Taip pat skaitykite: Sporto nauda vaikams
Gerai miegokite dieną prieš tyrimą
Miegoti naktį prieš varžybas yra kažkas, kas gali padaryti didelį pokytį. Egzamino metu svarbu būti pailsėjusiam ir ramiam, todėl nesimokykite naktį ar naktį.
Prieš laikydami testą, venkite apie tai kalbėtis su kolegomis
Pokalbis prieš testą yra praktiškai neišvengiamas, tačiau, jei kalbama apie tokias temas kaip tiriamo turinio sunkumas ir poreikis gauti gerus pažymius, nerimą galima padidinti. Todėl venkite šių klausimų aptarimo ir pabandykite atsipalaiduoti akimirkomis prieš egzaminą. Kalbėkitės temomis, kurios jums teikia malonumą, pavyzdžiui, apie pomėgius, smagius kasdienius įvykius, muziką ir mėgstamus serialus.
kontroliuoti kvėpavimą
Kvėpavimo kontrolė gali labai padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, todėl praktikuokite kasdienius pratimus, kurie jums tai padės. Pavyzdžiui, joga rekomenduojama kovoti su nerimu, ji gali padėti geriau pažinti savo kūną ir išvengti krizių. Pavyzdžiui, įvertinimo metu pabandykite kvėpuoti giliai. Gerai žinoma technika yra iškvėpkite du kartus per laiką, kurio prireikė įkvėpti. Tai reiškia, kad jei jūsų įkvėpimas trunka tris sekundes, jūsų iškvėpimas turi trukti šešias.
Lenktynių metu gerkite vandenį
Didžiojoje Britanijoje atliktas tyrimas parodė, kad geriant vandenį vertinimo metu gali padidėti tikimybė gauti gerus pažymius. Vienas iš paaiškinimų yra tai, kad geriant vandenį bandymų metu, palengvėja nerimas ir dėl to yra naudinga veikla.
Taip pat skaitykite: Hidratacijos svarba studijų metu
Neužkabinkite klausimų, į kuriuos nežinote atsakymo.
Radote klausimą, į kurį nežinote atsakymo? Neišsigąskite ir atsakykite tiems, kuriuos galite. Atsakę į jums pačius lengviausius klausimus, grįžkite atgal ir peržiūrėkite tuos, kurie jums pasirodė sunkiausi. Jei jaučiate poreikį, padarykite pertrauką, kvėpuokite ir bandykite dar kartą į juos atsakyti.
Nekreipkite dėmesio į kolegas
Susitelkite į savo testą ir venkite pastebėti, ar kiti studentai jį baigė. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi savo tempą ir ne visada greitai atsakyti į testą yra sėkmės ženklas.
Kreipkitės į ekspertų pagalbą
Jei pastebite, kad net ir naudojant skirtingas technikas testų metu nerimas vis tiek jus užvaldo, ieškokite pagalbos. Terapija yra labai svarbi tais atvejais, kai nerimas tampa patologinis. Kreipkitės į psichologą ar psichiatrą ir susitarkite.
Autorius Vanessa Sardinha dos Santos
Biologijos mokytoja
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm