vitamino D svarba kaulų sveikata yra gerai žinoma visiems, bet ar žinojote, kad jis veikia ir kitose mūsų kūno vietose? Taip, ši maistinė medžiaga yra susijusi su keliomis funkcijomis ir būtina palaikyti tinkamą jos kiekį organizme.
Mažas saulės spinduliuotės poveikis ir malabsorbcija gali sukelti Vitaminas D. Šią problemą galima išspręsti papildant, o tai turėtų būti daroma tik gavus gydytojo rekomendaciją. Pernelyg didelis kiekis gali sukelti, pavyzdžiui, inkstų sutrikimus.
Taip pat skaitykite: Kas natūralu, nepakenkia?
Kiek svarbus vitaminas D?
Vitaminas D atlieka daug svarbių funkcijų mūsų organizme, pagrindinė yra jo vaidmuo metabolizmas kalcio ir formuojant kaulus. Pavyzdžiui, šis vitaminas užtikrina, kad mūsų žarnynas absorbuotų didesnį kalcio kiekį ir kad inkstai padidintų šio mineralo reabsorbciją, taip suteikiant stipresnius kaulus.
Vitamino D trūkumo atvejais gali būti paveikta mūsų kaulų sistema.
trūkumasOho vitaminas gali sukelti rachitą vaikų, taip pat osteomaliacija suaugusiesiems, du kaulų mineralizacijos defektai. Rachito atveju vaikas turi augimo sulėtėjimą ir griaučių deformacijas; sergant osteomaliacija, suaugusio žmogaus kaulų mineralų tankis yra mažas.Tačiau vitamino D veiksmai viršija kalcio apykaitą. Štai keletas funkcijų, kurias galima priskirti šiam vitaminui:
- Vaidyba Imuninė sistema - atrodo, kad šis vitaminas veikia reguliuojant ir diferencijuojant gynybines ląsteles, tokias kaip limfocitai.
- Rizikos, susijusios su kai kurių tipų, atsiradimu, mažinimas neoplazmos, nes veikia ląstelių diferenciacijos procese ir slopina proliferaciją.
- Veikdami kontroliuodami kraujospūdį ir širdies funkciją.
- Stimuliuojama insulino sekrecija, taip užtikrinant gliukozės kiekio kraujyje kontrolę. Tyrimai rodo, kad šis vitaminas gali būti naudingas gydant ir profilaktiškai cukrinis diabetas.
- Autoimuninių ligų profilaktika, taip pat įmanoma jas naudoti gydant šias sveikatos problemas.
Neseniai vitaminas D buvo nustatytas kaip svarbus sąjungininkas prevencijoje COVID-19, tačiau nė vienas tyrimas neįrodė šio vitamino naudojimo profilaktikai ar gydymui naudos.
Remiantis Brazilijos endokrinologijos ir metabolizmo draugijos (SBEM) ir Brazilijos kaulų vertinimo ir Osteometabolizmas (ABRASSO), „iki šiol nėra patvirtintos indikacijos skirti vitamino D papildą, kurio poveikis būtų didesnis nei kaulų sveikata “. Taip pat svarbu pabrėžti, kad neteisingi papildai gali pakenkti organizmui, kaip pamatysime vėliau.
Vitamino D šaltiniai
Skirtingai nuo kitų žinomų vitaminų, vitaminas D pirmiausia neįgyjamas su maistu. Pagrindinis šios maistinės medžiagos šaltinis yra odos sintezė., kuris priklauso nuo ultravioletinės B spinduliuotės. Ši spinduliuotė pasiekia mūsų odą ir 7-dehidrocholesterolį (vitamino D odos pirmtaką) paverčia išankstiniu vitaminu D3, vėliau - vitaminu D3. Tai patenka į kraują ir eina link kepenys ir inkstas, kur vyksta pokyčiai, dėl kurių jis tampa aktyvus.
Kalbant apie maistą, vitamino D šaltiniai yra riboti. Jį galite rasti adresu riebi žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Pažymėtina, kad dieta užima tik 20% šio vitamino poreikių. Kadangi didelė jo gamybos dalis priklauso nuo saulės spinduliuotės, ji tapo žinoma kaip „Saulės vitaminas“.
Taip pat skaitykite:Kalcio svarba organizme
Optimalus vitamino D kiekis
Daug diskutuojama apie idealų vitamino D kiekį, kuris turėtų būti mūsų organizme. Pasak leidinio „Oficiali Brazilijos klinikinės patologijos / laboratorinės medicinos draugijos pozicija ir Brazilijos endokrinologijos ir metabolizmo draugija “, sveikiems gyventojams iki 60 metų pageidaujama vertė yra didesnė į 20 ng / ml.
Kai kuriems žmonėms pasireiškia šio vitamino trūkumas, kurį gali sukelti įvairūs veiksniai. Nepakankamas saulės poveikis yra vienas iš jų, ypač pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, sergantiems ligomis, dėl kurių jiems sunku judėti, nes jie yra mažiau veikiami saulės. Be to, problemos, susijusios su malabsorbcija, tam tikrų vaistų vartojimu, pvz prieštraukuliniai vaistai, nutukimas ir padidėjusi odos pigmentacija taip pat yra veiksniai, skatinantys mažesnį Vitamino D absorbcija.
Esant trūkumui, gydytojas įvertins realų papildų poreikį. Svarbu pabrėžti, kad netinkamai atliktas papildymas gali pakenkti organizmui. Nepaisant to, kad šio vitamino perteklius yra naudingas, jis gali apsinuodyti. Viena iš didelio vitamino D kiekio pasekmių yra vadinama hiperkalcemija, kuris gali netekti inkstų funkcijos. Be to, gali atsirasti kaulų netekimas, nes šis vitaminas palaiko osteoklastų, veikiančių kaulų pertvarką, veiklą.
Autorius Vanessa Sardinha dos Santos
Biologijos mokytoja
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-da-vitamina-d.htm