에서 춥다 우리의 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다., 그렇게 필요 더 많은 칼로리. 겨울에는 일반적으로 지방 및 칼로리 음식을 먹고 싶은 욕구가 증가합니다. 그러나 추위가 닥 쳤기 때문에 음식을 바꿀 필요는 없습니다. 예를 들어 과도한 체중 증가 또는 콜레스테롤 수치 증가를 유발하는 문제가되지 않도록주의하는 것이 중요합니다.
겨울이나 여름에 유지하는 것이 필수적입니다건강한 식생활 균형 잡힌. 다음은 건강한 식단을 유지하는 동시에 추위를 닮은 맛있는 음식에 대한 갈망을 해소하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
→ 수프
좋은 선택입니다 추운 날 그리고 그들은 너무 많을 수 있습니다 건강한. 야채, 야채 및 살코기와 함께 수프를 섭취하는 것은 저칼로리의 건강한 식단을 나타냅니다. 그러나 치즈와 크림과 같은 요소를 선택하면 칼로리는 풍부하지만 영양소는 부족한 식단이 있습니다. 치즈와 빵을 곁들인 건강한 수프는 칼로리가 매우 높아질 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
수프는 추위에 대한 건강한 대안이 될 수 있습니다
→ 뜨거운 초콜릿
추위의 사랑 중 하나 인이 음료는 극도로 칼로리가 높을 수 있으며 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 핫 초콜릿을 더 건강하게 만들기 위해 추천하는 것은 사용하다 초콜릿코코아 농도가 70 % 이상이고 탈지유를 선호합니다.. 예를 들어 핫 초콜릿을 차로 대체 할 수 있다는 점은 주목할 만합니다. 예를 들어, 몸을 따뜻하게하고 매우 맛있을 수 있습니다.
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→ 폰듀
추운 날에 널리 소비되며 가장 흔한 것은 치즈 그리고 하나 초콜릿. 언급 된 다른 음식과 마찬가지로 퐁듀는 매우 열량. 우리는 퐁듀와 반찬을 만드는 데 사용될 제품에 주목하십시오. 초콜릿 퐁듀의 경우 코코아 함량이 높은 것을 사용하고 과일을 선호하는 장식으로 과자를 피하는 것이 중요합니다. 치즈는 채소를 반찬으로 사용하고 저지방 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
퐁듀는 특히 빵과 함께 사용하면 칼로리가 매우 높습니다.
→ 야채, 야채 및 과일
많은 사람 수유 중지
추운 날에 이러한 항목의. 그러나 이것은 바람직한 습관이 아니다. 팁 연방 영양사 협의회 야채, 과일, 야채는 추운 날에도 비타민, 미네랄, 물, 건강한 식생활을 보장합니다. 또한 이러한 음식은 포만감을 촉진하여 과식을 줄입니다. 의회는 또한 그것들이 소비 될 수 있음을 나타냅니다 자연에서, 수프, 스튜, 로스트 또는 볶음.
→ 수화
우리는 보통 우리의 물 소비를 하루의 온도와 연관시킵니다. 따라서 추운 날씨에 소비를 줄입니다.. 그러나, 그 수분 공급은 매우 중요합니다. 추운 날에는 점막의 건조와 호흡기 질환의 증가를 예방하기 위해 좋은 수분 공급이 필요하기 때문입니다.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm
