하나 건강한 식생활 그것은 우리 몸이 기능하는 데 필요한 모든 영양소의 공급을 보장하는 것입니다. 저 가공 식품에 투자하고 지방, 소금 및 설탕은 식단을 개선 할 수있는 몇 가지 방법입니다. 또한 보건부는 건강한 식단을 유지하기 위해 음식에주의하는 것만으로는 충분하지 않다고 강조한다. 건강에 좋은 곳에서 식사를하고 시간을내어 식사를하는 것도 중요합니다. 낙.
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건강한 식생활이란 무엇입니까?
건강한 식습관은 우리 몸이 기능하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 제공합니다., 처럼 탄수화물,지질,단백질, 무기 염 과 비타민. 많은 사람들은 탄수화물과 지질이 적절한 영양 섭취에있어 악당이라고 생각하지만 탄수화물은 우리 몸에 중요한 에너지 원이며 지질은 다른 기능 중에서도 권리 호르몬, 기계적 충격에 대한 보호 및 비타민 수송.
건강한 식습관의 핵심은 균형입니다. 우리는 식단에서 어떤 영양소도 배제 할 수 없지만 우리가 섭취하는 영양소의 양을 알고 있어야합니다. 한 가지 영양소의 부족을 다른 영양소를 대량으로 섭취하여 보충 할 수있는 방법은 없습니다.
또 다른 중요한 점은 종류. 예를 들어 다채로운 요리가 건강한 식습관을 의미한다는 말을 듣는 것이 일반적입니다. 식단이 다양할수록 신체에 더 많은 양의 영양소가 제공되기 때문입니다.
건강에 문제를 일으킬 수있는 제품을 인식하는 것도 중요합니다. 초 가공 식품, 예를 들어, 박제 비스킷, 청량 음료 및 스낵은 일반적으로 다량의 소금, 설탕 및 지방을 포함하고 예를 들어 비타민이 적습니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 신체에 손상을 줄 수있는 제품을 과도하게 섭취 할 수 있습니다.
건강에 좋은 것으로 알려진 음식을 포함하여 식단을 개선 할 수 있습니다. 야채, 야채, 과일, 예를 들어 비타민이 풍부하고 섬유 각종 질병의 예방과 관련된 무기 염 등이 있습니다. 또 다른 중요한 팁은 전통 음식을 먹는 것입니다. 조합 쌀과 콩, 우리 몸에 단백질의 완전한 조합을 제공하는 전형적인 브라질 요리. 우유 및 유도체 그들이 제공하기 때문에 또한 중요합니다 칼슘, 중요한 미네랄 소금 우리 뼈의 강화를 위해.
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건강한 식습관의 이점
건강한 식습관은 우리의 생존에 필요한 영양소를 섭취하기 때문에 우리 몸의 기능에 필수적입니다. 건강한 식단은 우리 몸에 다음과 같은 여러 가지 이점과 관련이 있습니다. 향상 면역, 에서 기분 그리고 수면의 질, 증가 처분, ㅏ 우리 장의 조절 그리고 체중 유지.
또한 불균형 한 식단이 다음과 같은 문제를 발생시키는 데 도움이 될 수 있음을 잊지 말아야합니다. 비만, 동맥 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 유형의 암. 따라서 적절한 영양에 투자하는 것은 건강에 투자하는 것입니다.
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건강한 식생활을위한 10 단계
보건부가 준비한 브라질 인구를위한 식품 가이드는 건강한 식단을위한 10 가지 간단한 단계를 제시합니다. 따라야 할 단계를 확인하고 오늘 습관을 채택하여 식단과 결과적으로 삶의 질을 개선하십시오.
1. 음식을 만들다 자연에서 또는 음식을 기준으로 최소한으로 처리됩니다.
2. 음식을 조미하고 조리하고 요리를 준비 할 때 기름, 지방, 소금 및 설탕을 소량 사용하십시오.
3. 가공 식품 섭취를 제한하십시오.
4. 초 가공 식품 섭취를 피하십시오.
5. 적절한 환경에서 그리고 가능하면 회사와 함께 정기적으로 조심스럽게 식사하십시오.
6. 다양한 음식을 제공하는 장소에서 쇼핑 자연에서 또는 최소한으로 처리됩니다.
7. 요리 기술을 개발, 운동 및 공유하십시오.
8. 음식에 필요한 공간을 제공하기 위해 시간 사용을 계획하십시오.
9. 집을 떠나있을 때 갓 준비한 식사를 제공하는 장소를 선호하십시오.
10. 상업 광고에서 음식에 대한 정보, 안내 및 메시지를 비판하십시오.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
생물학 교사
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/alimentacao-saudavel.htm
