입학 시험 및 그리고 콘텐츠 검토 이상의 세부 사항에주의를 기울여야하며 운동 해결. 학생의 일상 생활에서 가장 중요한 요소 중 하나는 음식 관리입니다.
음식은 학생에게 좋거나 나쁠 수 있으며 이는 섭취량, 소비 시간 및 각 사람의 식습관에 따라 다릅니다. 예를 들어 일부 과일의 혜택을 누리려면 자주 섭취해야합니다. 한 번만 먹으면 집중력이나 기억.
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일상 생활에서 학생은 보통 식사와 간단한 간식을 위해 휴식을 취합니다. 타다 강의 계획서 낮 동안 음식이 과도하거나 부족하지 않도록합니다.
음식을 유리하게 사용하십시오
음식에는 다양한 종류의 물질과 영양분이 있습니다. 어떤 종류의 음식이 학생에게 도움이되는지 확인하고이를 공부하는 동안 유용하게 사용하는 것이 중요합니다. 영양사 Alessandra Bahmad는 일부 동맹을 나열합니다. 확인해보세요!
에너지 공급 업체: 바나나, 아보카도, 꿀, 시리얼 등 탄수화물 학생들이 더 활기차게 느끼도록 에너지를 제공합니다. 소비는 일상 생활과 시음시 모두 유효합니다.
바나나는 에너지와 포만감을주는 식품 중 하나입니다
기억 자극기: 영형 오메가 3 그것은 기억의 위대한 친구입니다. 이 물질은 예를 들어 생선, 견과류 및 아마씨에서 찾을 수 있습니다. 영양사에 따르면, 딸기를 장기간 섭취하는 것도 암기에 도움이되지만 과일에 동맹을 맺는 사람은 거의 없습니다.
합병의 동맹: 천연 에너지 원은 산업화 된 에너지 원보다 더 나은 선택입니다. 차 (주로 녹차와 계피 차)는 자극제 역할을하여 학생의 집중력을 높여줍니다. 적당히 커피 (가급적 무가당)를 사용하는 것도 학생들에게 도움이됩니다. 또 다른 동맹은 70 % 코코아 초콜릿으로, 그 구성에 카페인을 함유하고있을뿐만 아니라 맛있고 건강합니다.
녹차는 산업화 된 에너지 음료의 자연적인 대안입니다
휴식과 즐거움의 향상 : 고농축 코코아, 바나나, 병아리 콩이 들어간 음식 및 견과류가 들어간 초콜릿 세로토닌 방출에 작용하여 기분과 웰빙을 개선하고 불안을 완화하며 학생.
악당 음식
집중력, 웰빙 및 기억력에 도움이되는 음식이있는 것처럼 일부는 반대 효과가 있습니다.
설탕, 지방 및 방부제가 풍부한 식품은 반동 효과를 유발하여 졸음을 증가시킬뿐만 아니라 학생의 피로를 증가시키고 집중력을 감소시킬 수 있습니다.
비 권장 식품 및 음료는 다음과 같습니다.
► 패스트 푸드
► 일반적으로 튀긴 음식
► 산업화 된 제품 (방부제와 나트륨이 풍부)
► 청량 음료
► 소세지 (소시지, 살라미)
► 알코올 음료
소시지는 성분에 방부제와 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 권장하지 않습니다.
영양사 Alessandra는 시장에서 판매되는 에너지 음료에 주목합니다. 그녀는 제품의 빠른 효과에도 불구하고 에너지와 집중력을 제공하지만 기분 저하도 빠르며 더 큰 졸음 경향이 있다고 지적합니다. 전문가가 강조하는 또 다른 점은 에너지 드링크에 존재하는 다량의 설탕입니다.
경주 일에 무엇을 먹어야합니까?
식품에 이미 일년 내내 관리가 필요한 경우, 검사일에주의를 두 배로해야합니다. Enem이나 입학 시험을 치르려는 사람들은 예기치 않은 상황에 시달리지 않도록 식사 계획을 세워야합니다.
불안만으로도 장 활동이 증가합니다. 따라서 학생들은 음식이 위장 문제를 유발하지 않도록 음식에주의해야합니다. 일부 음식은 자연적으로 가스 생산을 증가 시키므로 양배추, 콩, 케일 등을 피하는 것이 가장 좋습니다. 파파야와 같은 완하제 효과가있는 과일도 있습니다.
관찰해야 할 또 다른 측면은 경주 일정입니다. 아침이면 과일, 통 곡물 빵, 시리얼 등으로 강화 된 커피를 마실 수 있습니다. 오후라면 가벼운 점심이 포함 된 가능성이 있습니다. 단백질, 철및 탄수화물, 특히.
불안한 사람이고 먹지 않는 것이 더 좋다고 생각한다면 다시 생각하십시오. 장기간 음식을 먹지 않으면 혈당이 떨어져 몸이 아플 수 있습니다. 그런 다음 견과류, 70 % 코코아 초콜릿, 시리얼 바, 과일 (바나나, 사과, 포도, 딸기) 또는 냉장이 필요없는 천연 샌드위치와 같은 음식을 섭취하십시오.
수분 유지
신체가 제대로 기능하려면 수분 공급이 필수적입니다. 학생이 테스트 중에 수분을 보충하기 위해 주스, 차 및 물을 마실 수 있도록 알림을 활용하십시오.
소다와 같이 설탕이 많이 들어간 음료는 일시적으로 일어나며, 최고조 이후에는 학생이 더 피곤해집니다. 또한 탄산 액체는 가스 형성으로 인해 복부 불편 감을 증가시킵니다.
로레인 빌 렐라
브라질 학교 팀
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
