숙면을 취하면 많은 문제가 해결된다고 들었을 것입니다. 이 진술은 참으로 정확하며 우리는 사람의 수면의 질을 삶의 질과 연관시킬 수 있습니다.
자다 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적인 활동입니다. 없이 수면 기간 적절한, 우리는 신체적 마모와인지 능력의 현저한 감소, 스트레스 수준이 증가하고 우리 시스템의 방어 능력이 감소했습니다. 면역. 일부 연구에서는 몇 년 동안 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 시스템이 심혈관이 손상되기 시작하고 조기에 노화되고 당뇨병과 비만.
우리 몸에 완전히 영향을 미치기 때문에 잠 못 이루는 밤이 우리의 연구와 내용물을 흡수하는 능력을 방해한다고 결론을 내리는 것은 이상하지 않습니다. 연구에 따르면 하루에 8 시간자는 사람들은 예를 들어 제대로 잠을 자지 않은 사람들에 비해 더 민첩하게 작업을 수행 할 수 있습니다.
미국에서 수행 된 또 다른 연구에 따르면 수면 부족은 주의력에 큰 영향을 미칩니다. 19 시간 동안 잠을 자지 않은 사람은 술을 마신 사람보다 결과가 낮았습니다. 주의력 외에도 수면은 기억력, 균형 및 창의력 감소와 관련이 있습니다. 따라서 우리는 수면은 매우 중요합니다 연구의 효과를 위해.
일부 문제는 특정 사람들이 쾌적한 수면을 취하지 못하도록 방해합니다. 수면 장애. 이러한 장애 중 불면증, 무호흡증, bruxism, 몽유병 및 다리 불안 증후군을 언급 할 수 있습니다. 이러한 모든 문제는 전문가에 의해 평가되고 수면의 질 저하 및 결과적으로 학교 성적 저하를 방지하기 위해 치료를 받아야합니다.
수면 장애가 항상 심각한 건강 문제로 인해 유발되는 것은 아니며 간단한 습관 변화로 해결할 수 있습니다. 다음은 더 나은 수면을위한 몇 가지 팁입니다.
→ 이 연습은 수면의 질을 향상시키고 취침 시간에 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이되므로 신체 운동을 연습하십시오.
→ 취침 시간에 침실에 너무 많은 조명을 피하십시오.
→ 체형에 맞는 매트리스를 선택하십시오.
→ 취침 시간을 고정하십시오.
→ 침대에서 TV를 보거나 일이나 공부와 관련된 활동을하지 마십시오.
→ 잠자리에 들기 전에 지방이 많고 소화하기 어려운 음식, 알코올 및 각성제 (예: 커피 및 콜라 소다)를 피하십시오.
→ 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을하여 휴식을 취하십시오.
주의: 처방전없이 살 수있는 수면제를 사용하지 마십시오. 다른 약과 마찬가지로 부적절하게 사용하면 신체에 손상을 줄 수 있습니다.
Ma. Vanessa dos Santos
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
