면역 그것은 우리 몸이 외국 물질 (항원)로부터 우리를 보호하는 능력에 지나지 않습니다. 우리 몸의 방어를 보장하기 위해 여러 세포와 분자가 통합 된 방식으로 작용합니다. 예를 들어 항체,특정 항원에 대한 보호를 보장합니다.
때면역 체계 깨지기 쉽다o, 우리의 방어 능력이 감소하고 이런 식으로 우리는 질병에 더 취약합니다. 일부 질병과 약물은 건강에 해로운 식단, 스트레스 및 수면 문제뿐만 아니라 면역력 저하를 유발할 수 있습니다. 아래에서는 면역력을 향상시키기위한 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다.
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면역력 향상을위한 5 가지 팁
음식을 잘 관리하십시오
하나 가져 건강한 식생활, 우리 몸에 필요한 모든 영양소가 풍부하기 때문에 좋은 면역력을 확보하는 것이 필수적입니다. 브라질 당뇨병 학회는 비타민 같은 비타민 C, 그만큼 과 복합 비타민 B,철, 아연 과 셀렌, 면역 강화에 직접적으로 작용하는 영양소.
이러한 영양소의 대부분은 종종 식단에서 잊혀지는 과일과 채소가 풍부한 식단에서 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 영양소를 포함하여 식단이 균형을 이루어야한다는 점은 주목할 만합니다. 탄수화물 과 지질. 따라서 극도로 제한적인 식단과 패스트 푸드의 과도한 섭취는 신체가 스스로를 방어하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 제어
영형 스트레스 면역 체계의 작용에 부정적인 영향을 주어 면역력을 떨어 뜨립니다. 불행히도 이것은 세계 인구의 대부분에 도달, 스트레스 요인 중 일부는 긴 근무 시간과 불안감과 두려움과 같은 강한 감정입니다.
쉬운 일은 아니지만 매일 스트레스의 부하를 줄이는 대책을 찾아야합니다. 신체 활동을하고, 삶에 대해 긍정적 인 태도를 취하고, 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고, 진정으로 즐거움을주는 활동을하는 것은 스트레스를 줄이는 방법 중 일부입니다. 일상적인 부담이 너무 힘들어지면 심리적 도움을 구할 필요성을 강조하는 것도 가치가 있습니다.
잘 자
충분한 수면은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 우리의 면역을 방해합니다, 독감 및 감기와 같은 감염에 더 취약 해집니다. 따라서 숙면을 취하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
몇 가지 중요한 팁은 잠을 자고 일어날 시간을 정하고, 졸릴 때만 잠자리에 들고, 근처에서 신체 활동을하지 않는 것입니다. 취침 시간, 밤에는 카페인 음료를 피하고 취침 시간에 빛에 대한 노출을 줄이고 TV를 끄고 휴대폰을 사용하지 마십시오. 예.
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신체 활동을 연습하다
그만큼 신체 활동은 일반적인 건강 개선을 보장합니다. 예를 들어 면역력의 증가를 보장합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 매주 150 분의 가벼운 또는 중간 정도의 신체 활동을 권장합니다. 하루에 약 20 분, 또는 적어도 75 분의 더 강렬한 신체 활동, 이는 당 약 10 분에 해당합니다. 아침. 비만, 당뇨병, 불안 및 스트레스와 같은 문제를 피하려면 신체를 활동적으로 유지하는 것도 중요합니다.
참조: 신체 활동의 중요성
음주를 줄이다
과장된 소비 알코올은 면역력 저하를 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 간 문제, 위염, 궤양 및 기분 변화 및 불안과 같은 심리적 장애와 같은 기타 건강 문제. 따라서 삶의 질을 향상시키기 위해서는 이러한 음료의 소비를 줄이는 것이 필수적입니다. 알코올 의존자는 중독을 없애기 위해 도움이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 클리닉 및 지원 그룹에서이 도움을 제공합니다.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
생물학 교사
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm