아이의 간식을 조립하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 종종 일상 생활의 급증으로 인해 부모는 산업화 된 제품에 투자하기로 선택하고 심지어 어린이에게 간식을 살 수있는 돈을 제공합니다. 학교 매점, 일반적으로 스낵과 청량 음료에 투자합니다. 불행히도 이러한 실용적인 솔루션이 항상 그런 것은 아닙니다. 건강한 따라서 자주 재평가되어야합니다.
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아시다시피 어린 시절과 청소년기는 처럼 큰 성장과 발전의 단계. 에스그래서이 사람은에스 범위에스 나이에스 보장하는 에너지와 영양소가 필요합니다형성 건강한. 그러나 우리가 알아 차린 것은이 단계에서 어린이와 청소년이 설탕이 풍부한 음식을 선호한다는 것입니다. 비스킷, 스낵 및 초콜릿과 같은 지방은 채소를 거의 먹지 않아 결과적으로 비타민.
부모가이를 인식하고 자녀가 양질의 음식. 따라서 부모 나 보호자가 잠시 시간을내어 아이의 음식을 준비하는 것이 이상적입니다. 에 따르면 브라질 소아과 학회, 학교 급식에서 빠질 수없는 것은 :
액체 : 액체는 신체 활동으로 인한 손실을 대체하는 데 도움이됩니다. É 청량 음료를 피하면서 주스, 차, 코코넛 워터를 선택하는 것이 중요합니다.예를 들어, 콜라 유형의 청량 음료는 나트륨과 설탕이 풍부 할뿐만 아니라 요로 칼슘 배설을 증가시켜이 미네랄 소금의 필요성을 증가시킵니다.
과일 :이 경우에는 그렇지 않은 과일을 선택할 수 있습니다. 필요한 것되려고데껍질의 또는 쉽게 벗겨 질 수있는 껍질로. 예를 들어 바나나와 배를 인용 할 수 있습니다. 권장되는 섬유질, 비타민 및 미네랄의 양을 보장하려면 과일, 채소 및 채소를 매일 섭취하는 것이 필수적이라는 점을 강조하는 것이 중요합니다.
탄수화물 : 우리가 알고 있듯이 탄수화물은 에너지를 얻는 주요 방법 따라서 그들은 학교 급식의 일부가되어야합니다. 빵, 가급적이면 통밀, 수제 케이크 및 쿠키를 채우지 않고 제공 할 수 있습니다. 이것은 아침과 점심 사이의 작은 식사이기 때문에 간식에 많은 양을 추가 할 필요가 없습니다.
단백질: 학교 급식에 단백질이 부족하지 않아야하므로 치즈와 요구르트와 같은 유제품 단백질이 포함 된 식품을 권장합니다. 이러한 영양소는 빌더 역할을합니다. 몸에.
제품의 품질을 보존하기 위해 식품을 열 재료에 보관해야 함을 강조하는 것이 중요합니다.. 또한 과일을 학교에 보내고 음식을 분리하기 전에 과일을 잘 소독하여 맛과의 접촉 및 간섭을 피해야합니다.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/o-que-nao-pode-faltar-na-lancheira-escolar.htm
