우리는 생활 습관의 간단한 변화로 많은 질병을 피할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 신체 활동과 건강한 식습관의 수행은 몸과 마음의 더 나은 건강을 보장하는 주요 포인트 중 하나입니다.
건강한 식단을 보장하기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 식단에서 중요한 영양소를 결합하는 방법을 알고 그것을 구입하는 방법과 장소를 아는 것만으로도 충분합니다. 사람이 먹는 음식을 다양하게 바꾸고, 식사를 매력적으로 만들고, 음식의 기원을 아는 것이 중요하므로 오염을 피할 수 있습니다.
청소년과 청소년을위한 식품 품질 개선의 중요성을 감안할 때, 건강식에 대한 보건부의 주요 권장 사항을 아래에 나열합니다.
→ 주로 음식을 먹는 것이 필수적입니다 자연에서 또는 최소한으로 처리됩니다. 즉, 채소와 같이 식탁에 도달 할 때까지 자연에서 가져온 것이므로 최소한의 변화를 겪은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
→ 다량의 기름, 지방, 소금 및 설탕을 사용하지 마십시오. 이러한 물질은 심장 문제와 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 비만, 음식을 맛있게 남겨 두더라도주의해서 사용해야합니다.
→ 과도하게 가공 된 식품 섭취를 피하십시오즉, 유통 기한을 늘리거나 맛의 변화를 위해 업계에서 수정 된 식품을 피하십시오. 몇 가지 예는 통조림 식품, 토마토 페이스트, 설탕에 절인 과일 및 육포입니다.
→ 초 가공 식품을 피하십시오즉, 산업에서 제조 된 것입니다. 예를 들어 쿠키, 아이스크림, 케이크, 인스턴트 향신료, 스낵 및 청량 음료를 언급 할 수 있습니다.
→ 항상 같은 시간에 먹어, 적어도 세 끼의 식사 (아침, 점심, 저녁)와 두 가지 간식을 먹습니다. 식사 시간 사이에 끼지 않는 것이 중요합니다.
→ 좋은 곳에서 먹고이 순간을 특별하게 만드세요, 식사 시간을 바칩니다. 식사 중에는 다른 활동을하지 말고 가능하면 다른 사람과 가까운 곳에서 식사하십시오.
→ 식당에서 먹을 때는 갓 조리 한 곳을 선택하세요. 피하는 것이 중요합니다 패스트 푸드.
팁의 절반이 식사 시간과 관련이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 많은 사람들의 생각에도 불구하고 건강한 식단은 단순히 먹는 음식에 관한 것이 아니라 식사를 만드는 방법도 포함합니다. 따라서 앉아 식사를 할 때 시간이 건강에 중요하다는 것을 기억하고 일이나 공부를위한 시간이되지 않도록하십시오.
이 간단한 팁을 통해 많은 질병을 피하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
주의: 먹는 방법에 대한 질문이있을 때마다 영양사. 이 전문가는 귀하의 영양 상태를 평가하고 실행 계획을 개발할 수 있습니다.
Ma. Vanessa dos Santos
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm