구축하려면 도시락 가방 건강한, 이상은 산업화 된 초 가공 식품에서 벗어나는 것입니다. 또한 영양 학자들은 학교 급식이 균형을 이루도록 권장하며 결국 일주일에 5 번 섭취합니다. 이를 위해서는 세 가지 식품군으로 구성되어야합니다.
도시락에 넣어야하는 식품군
빌더 식품
음식이 우리 몸의 형성과 구성을 담당합니까? 포함 단백질 일반적으로. 내가 보통 도시락에 넣는이 그룹의 음식은 다음과 같습니다.
-우유
-요거트
-화이트 치즈
- 달걀.
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규제 식품
식품은 우리의 면역 그리고 그것은 우리의 뼈 형성에 도움이됩니다. 이 그룹에는 과일과 채소가 있습니다. 이 그룹의 일부 음식 :
-일반적으로 과일 (제철 과일을 선호 함)
- 아기 당근;
- 토마토;
- 오이.
항상 신선한 과일을 선호하십시오. 주스는 과당 (과일 설탕)이 많을뿐만 아니라 준비 과정에서 대부분의 섬유질을 잃습니다.
에너지 식품
이름에서 알 수 있듯이 에너지 우리 몸을 위해. 이 그룹에는 탄수화물 일반적으로. 우리 간식에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
-수제 케이크
-빵 (가급적 통 곡물)
-풍미있는 머핀
- 그래 놀라;
- 팝콘;
-수제 쿠키
-수제 구운 스낵
-치즈 빵
- 팬케이크;
-크레 피오 카;
-타피오카
-타피오카 깍둑 썰기;
-녹색 옥수수
-익힌 옥수수 가루.
각 그룹에서 하나의 음식을 배치함으로써 간식이 균형을 이루고 어린이의 필요를 충족시킵니다.
음료수
또 다른 큰 질문은 음료수입니다. 다음을 보내도록 선택할 수 있습니다.
-푸드 빌더 인 우유. 이 우유는 순수한 우유, 코코아가 들어간 우유, 꿀이 들어간 우유 (2 년 이상), 과일이 들어간 밀크 등으로 다양 할 수 있습니다.
-우리 몸에 수분을 공급하는 데 탁월한 물은 아이들에게 소비의 중요성을 가르치는 것입니다. 물은 과일과 잎으로 맛을 낼 수도 있습니다.
-카모마일, 회향, 레몬 그라스, 과일 등 카페인이없는 차
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메뉴 제안
다음은 각 그룹의 음식이 포함 된 몇 가지 간식입니다.
제안 1
- 치즈 빵
- 귤
- 꿀이 든 우유
제안 2
- 녹색 옥수수
- 당근
- 메추리알
- 구아바
- 우유
제안 3
- 샌드위치 메이커의 모짜렐라 프라이팬
- 오이
- 당근
- 토마토
- 화이트 치즈
- 귤
- 차
제안 4
- 팝콘
- 당근
- 토마토
- 크림 치즈
- 자두
- 뜨거운 차
제안 5
- 치즈 쿠키
- 구아바
- 당근
- 토마토
- 바나나와 휘핑 우유
제안 6
- 치즈 머핀
- 복숭아
- 바나나와 휘핑 우유
작성자: Carolina Godinho
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-escolher-os-alimentos-para-montar-uma-lancheira-equilibrada.htm