건강한 식생활을 위한 요리에 흔히 등장하는 상추는 영양 균형을 찾는 데 중요한 역할을 합니다. 매끄러움, 곱슬곱슬함, 보라색, 레이스 모양 등 이 가벼운 야채는 요리에 단순한 첨가물 그 이상입니다. 그녀는 평화를 유지하려는 사람들의 동맹자입니다. 다이어트체중 감량에 균형이 잡혀 있고 효율적입니다.
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그런데 이 잎사귀에는 브라질 사람들이 매일 필요로 할 만큼 많은 효능이 있습니까? 이 질문에 대한 답변을 자세히 알아보세요.
그것을 보완하는 영양가
100g당 15칼로리에 불과한 상추는 체중 조절을 원하는 사람들에게 현명한 선택입니다. 브라질리아 출신의 영양사 가브리엘라 페라리(Gabriella Ferrari)는 상추의 영양가가 칼로리 계산을 초월하여 다양한 식이요법 목표에 권장되는 옵션임을 강조합니다. 연설은 포털에서 이루어졌습니다. 대도시.
"상추는 본질적으로 섬유질로 구성되어 있으며 항산화제의 훌륭한 공급원이기도 합니다"라고 영양학자는 강조합니다. 섬유질은 포만감을 촉진하고 소화를 늦추며 체중 조절에 기여하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 이러한 섬유질은 혈당 지수를 낮추는 데 중요한 역할을 하며, 특히 당뇨병을 치료하는 사람들에게 도움이 됩니다.
양상추는 혈당 지수 조절에 도움이 됩니다
혈당 지수는 설탕이 혈류로 얼마나 빨리 방출되는지를 나타내는 중요한 지표입니다. 흰빵, 과자 등 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 급등을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자와 체중 조절을 원하는 사람들에게는 이러한 급증을 피하는 것이 필수적입니다.
권장 수량 및 종류:
Gabriella는 "잎 한 장이라도 차이가 있습니다."라고 말하며 상추의 양에 관계없이 이점이 있다고 강조합니다. 그러나 야채의 효능을 최대한 활용하려면 하루에 최소 5잎을 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질 외에도 양상추는 비타민 A와 C, 그리고 다음과 같은 미네랄의 공급원입니다. 칼슘, 철 및 인. 그러나 소량의 상추에 함유된 이러한 미량 영양소의 영양가는 상대적으로 낮습니다. 영양사는 상추의 이점이 미량 영양소보다 섬유질과 더 관련이 있다고 강조합니다.
식단에 상추 넣기
양상추의 다양성으로 인해 다양한 요리법과 요리에 포함될 수 있습니다. 상큼한 샐러드부터 샌드위치와 랩까지, 양상추는 어떤 식사에도 맛있고 건강에 좋은 첨가물이 될 수 있습니다.
간단히 말해서, 상추는 단순한 샐러드의 구성 요소 그 이상입니다. 특히 섬유질과 관련된 영양적 이점을 통해 균형 잡힌 식단, 체중 조절 및 삶의 질을 원하는 사람들에게 현명한 선택으로 자리매김하고 있습니다. 이 가벼운 야채의 영양가를 알아보고 한 입 먹을 때마다 그 효능을 즐겨보세요.
저널리스트와 마케팅 매니저로 구성된 글쓰기와 전략에 중점을 두고 2017년에 등장한 콘텐츠 에이전시입니다. 이미 브라질과 전 세계에 걸쳐 60개 이상의 회사가 서비스를 제공하고 있습니다.