영형 콜라겐피부 탄력과 광채에 필수적인 구조 단백질인 는 스킨케어 및 건강 애호가들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 특히 콜라겐은 피부톤을 유지하고 노화의 징후를 지연시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 내장, 연골, 근육 그리고 뼈.
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나이가 들어감에 따라 콜라겐의 자연적인 생성은 감소하지만 체내에서 콜라겐의 존재를 증가시킬 수 있는 방법이 있으며 그 중 하나는 다이어트입니다. 따라서 더 건강한 피부와 기타 건강상의 이점을 위해 식단에 포함할 수 있는 콜라겐이 풍부한 식품을 아는 것이 중요합니다.
콜라겐이 풍부한 음식:
1. 사골육수
뼈 국물은 콜라겐, 특히 피부, 손톱 및 피부에 유익한 제1형 콜라겐의 풍부한 공급원입니다. 머리카락. 약한 불로 뼈, 연골, 힘줄을 요리하면 이 콜라겐이 방출되어 수프, 리조또 또는 필수 아미노산과 미네랄이 풍부한 음료의 맛있는 베이스가 됩니다.
2. 닭고기와 칠면조
닭고기와 칠면조는 모두 콜라겐의 훌륭한 공급원입니다. 허벅지처럼 지방이 많은 부위를 선택하고 생성된 국물을 사용하여 콜라겐을 추가로 섭취하세요.
3. 연어
연어와 같은 지방이 많은 생선은 고기와 피부, 뼈, 비늘 모두에서 발견되는 콜라겐으로 가득 차 있습니다. 껍질을 벗긴 채로 연어를 요리하거나 껍질을 팬에 튀기는 것은 콜라겐 섭취를 늘리는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
4. 고기
쇠고기, 송아지 고기, 돼지고기 등 모든 고기에는 콜라겐이 함유되어 있으며, 특히 갈비뼈와 결합 조직이 있는 부위와 같이 섬유질이 많고 소화가 잘 안되는 부분에 콜라겐이 들어 있습니다.
5. 달걀 흰자
콜라겐이 직접적으로 함유되어 있지는 않지만 계란 흰자에는 계란 우리 몸의 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산인 프롤린과 글리신이 풍부합니다.
6. 새우
껍질과 다리를 포함한 구운 새우는 콜라겐의 훌륭한 공급원입니다. 이 단백질을 최대한 활용하려면 통째로 섭취하세요.
7. 붉은 고추
고추에는 콜라겐이 포함되어 있지 않지만 콜라겐 합성에 필수적인 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 콜라겐 생성을 극대화하려면 고기나 생선 요리와 결합하세요.
8. 마늘
마지막으로 마늘은 요리에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만 비타민 C, 아연 및 구리의 존재로 인해 콜라겐 생성을 증가시키는 데도 도움이 됩니다. 콜라겐이 풍부한 요리의 조미료로 사용하세요.
맛있고 건강한 대안: 주방에서의 의식적인 선택
이러한 음식을 식단에 추가하면 피부, 뼈, 관절의 건강을 개선하는 맛있고 건강한 방법이 될 수 있습니다.
따라서 음식은 콜라겐의 귀중한 공급원이지만 개인의 필요를 충족시키기 위해 보충제도 고려할 수 있다는 점을 기억하십시오. 따라서 피부와 신체를 관리하는 것은 주방에서의 의식적인 선택에서 시작됩니다.
저널리스트와 마케팅 매니저로 구성된 글쓰기와 전략에 중점을 두고 2017년에 등장한 콘텐츠 에이전시입니다. 이미 브라질과 전 세계에 걸쳐 60개 이상의 회사가 서비스를 제공하고 있습니다.
