밤에 일어나 수면을 방해하는 불안한 생각은 많은 사람들에게 공통적인 문제입니다. 이러한 수면 문제는 수면 장애, 인구의 상당 부분에 영향을 미치며 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
임상 심리학자이자 수면 장애 전문가인 Lisa Strauss는 과도한 생각은 다음과 같이 지적합니다. 밤은 스트레스, 불안감, 과도한 음주 등 다양한 문제의 증상일 수 있습니다. 카페인.
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또한 우울증, 불안, 강박 장애 또는 주의력 결핍과 같은 더 심각한 상태를 나타낼 수도 있습니다.
스트레스는 정신적 동요의 주요 원인입니다. 일, 관계, 재정 및 기타 삶의 측면에 대한 걱정은 우리가 잠들려고 할 때 나타나서 긴장을 풀고 잠들기가 어려울 수 있습니다.
ㅏ불안정 또한 마음은 자기비판과 미래에 대한 걱정으로 가득 차 있기 때문에 밤에 거슬리는 생각을 촉발할 수도 있습니다.
지나친 생각의 악순환을 끊고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 집에서 실행할 수 있는 전략이 있습니다.
5가지 팁으로 숙면하세요
전자 자극을 피하세요
잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전자 기기를 멀리하세요. 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 수면에 필수적인 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.
수면 루틴
주말이더라도 매일 같은 시간에 자고 일어나는 등 수면 루틴을 만들어야 합니다. 이는 생체시계를 조절하고 수면의 일관성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
걱정에 한계를 정하라
잠자리에 들기 전 과도한 생각을 처리하는 데 효과적인 전략입니다. 걱정과 문제가 수면을 방해하지 않도록 건설적인 방식으로 정리하는 데 도움이 됩니다.
필요하다면, 고민을 해결하기 위해 무엇을 해야 하는지 적어두고 다음날 휴식을 취했을 때만 기억하세요.
합리적이세요
중요한 걱정이나 결정에 직면했을 때, 하루 중 시간을 따로 떼어서 그것과 관련된 장단점을 나열하십시오. 이는 상황에 대한 보다 명확하고 객관적인 견해를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에는 카페인과 알코올을 피하십시오
카페인 섭취를 줄이고 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
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