친구나 가족 간의 대화에서 일부 사람들이 잠에서 깨어나 피곤하다고 말하는 것은 드문 일이 아닙니다. 아니면 다른 게 있나요? 수면과 관련된 문제.
이것은 걱정스러운 보고서입니다. 잠은 단지 우리 몸에 주는 “사치”가 아니기 때문입니다. 그에게 필요한 것이에요.
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잠을 충분히 자지 못하면 어떻게 되나요?
우리의 밤잠은 생물학적 필요입니다. 그것은 우리의 기분과 집중력에 직접적인 영향을 미치기 때문에 우리의 하루가 어떤 것인지에 대한 분위기를 설정합니다.
그리고 우리의 장기적인 건강에도 마찬가지입니다. 결국, 잠 못 이루는 밤은 짜증과 피로를 훨씬 뛰어넘을 수 있습니다. 또한 체중 증가와 당뇨병 및 심혈관 질환의 궁극적인 출현으로 이어질 수 있습니다.
정신 건강에 미치는 영향은 말할 것도 없습니다. 최근 연구에서는 수면 부족과 불안, 우울증 등의 장애 사이에 상관관계가 있다는 결론이 나왔습니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
이는 사람마다 다를 수 있으며 연령, 신체 활동 및 생활 방식과 같은 여러 요인이 관련됩니다.
우리는 건강한 성인이 되어야 한다는 말을 듣고 자랐습니다. 자다평균적으로 하루 밤 7~8시간이 소요되지만 이는 귀하에게 적용되는 규칙이 아닐 수도 있습니다.
어떤 사람들은 6시간 동안 침대에 누워도 매우 건강하다고 느낄 수도 있고, 다른 사람들은 좀 더 누워 있어야 할 수도 있습니다. 당신의 몸을 이해하고 그것이 당신에게 무엇을 요구하는지 아는 것이 필요합니다.
밤잠이 상쾌하지 않다는 몇 가지 징후가 있습니다. 운전이나 독서와 같은 단순한 일상 상황에서 과민 반응과 집중력 부족이 있습니다. 그리고 가장 전형적인 증상은 하루 종일 졸음입니다.
(이미지: 공개)
어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있나요?
무엇보다 먼저, 누워 있는 환경이 통풍이 잘되고 어둡고 조용한지 확인하세요. 그 이후에는 수면 위생, 잠자리에 들 준비를 하는 루틴.
첫 번째 단계는 잠자리에 들기 직전에 카페인과 화면(휴대폰, 텔레비전, 컴퓨터)을 피하는 것입니다. 이상적으로는 오후 4시까지 각성제를 마시지 말고, 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 기기를 멀리하는 것이 좋습니다.
두 번째 단계는 몸과 생각의 속도를 늦추는 것입니다. 이를 달성하기 위해 다양한 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 마음을 진정시키는 차를 마시고, 편안한 향기(라벤더, 카모마일 등)를 피우고 명상 안내나 호흡 운동을 하는 것을 좋아합니다.
다른 사람들도 조명을 켜는 걸 좋아해요 백색 잡음 만지지. 이 경우에는 삐걱거리는 소리, 비 오는 소리, 바다 파도 소리를 의미합니다.
그리고 마지막으로, 규칙적으로 신체 운동을 하면 수면의 질이 크게 향상된다는 점을 강조할 가치가 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 하지 마세요. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타날 것입니다.
고이아스 연방대학교에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 열정적입니다.